Planera dina menyer framåt för veckan för att inkludera de friskaste och lägsta livsmedel sockerhalt. Allt som är bra för att reglera blodsockret är hälsosamt för nästan alla. Fyll din livsmedelsbutik vagn med massor av färskvaror. Baljväxter som kikärter, svarta bönor och linser hjälper till att reglera blodsockret. Inkludera låg fetthalt protein och en del fisk i åtminstone två måltider i veckan. Köp hela korn av spannmål, bröd och brunt ris, quinoa och korn för några hälsosamma kolhydrater. Lättmjölk, yoghurt och keso är rika på kalcium. Lågt socker frukter innehåller bär, persikor, äpplen och meloner.
Frukost
Planera en mängd olika hälsosamma frukost måltider för veckan. Dessa frukostar kan omfatta hela korn toast med jordnötssmör, hela korn av spannmål med persikor och skumma mjölk, eller fettfri yoghurt med jordgubbar. Eller så kan du laga en god äggvita omelett med spenat och parmesan. Börja dagen med en hälsosam frukost med protein, kommer säd och andra fettsnål mat håller dig full av energi tills lunch.
Lunch
Ät en kockens sallad med kalkon, mager ost, svarta oliver, valnötter och massor av greener och tomater. Öppna en burk tonfisk och tillsätt hackad selleri, sesamfrön och fettfri majonnäs. Fixa en vegetarisk smörgås med champinjoner, alfalfagroddar och senap på fullkorn toast för något annat. Nonfat keso med hackad gurka, grön lök och morötter gör en frisk och lätt att fixa lunch. Alla dessa hälsosamma livsmedel val kommer att hjälpa till att hålla ditt blodsocker regleras fram till middag.
Dinner
Kontrollera att du har kycklingbröst, fettsnål kött och fisk för din vecka menyn. Gör stek med skivade kycklingbröst, böngroddar, svamp, broccoli och spenat, och krydda med färsk ingefära och sesamolja. Halstrad lax med gröna bönor och brunt ris gör en mycket näringsrik middag. Prova vegetarisk soppa med linser, lök, selleri och hackad grönkål. Har en liten filé av nötkött (4 oz.) Med sauterade champinjoner i olivolja, caesar sallad och en halv kopp brunt ris. Har en bit frukt till efterrätt. Att äta mycket grönsaker kommer att vara mycket fylla och hålla dig nöjd tills läggdags.
Snacks och äta freqency
äta ofta under dagen är det bästa sättet att hålla blodsocker reglerad. Snacks av fettfri keso, skära upp grönsaker med yoghurt dip, en kopp jordgubbar, bakade tortilla chips med färsk hemlagad salsa eller bönor dopp fyller och bra. Fullkorn kex med mager ost och en skiva avokado är låg i kolhydrater. För en förändring av tempo, prova en handfull råa nötter som är rika på vitaminer och bara om carb gratis. Äta små tillfredsställande snacks av något hälsosamt att du verkligen njuta av hjälper dig att undvika frestelsen att nå för sockerhaltiga livsmedel.
Upphovsrätt © Liv och hälsa