Diabetes Prevention

Diabetes är en sjukdom som många inte tänker på förrän de har det. Det är emellertid viktigt att ha en bättre förståelse av denna allvarliga hälsotillstånd. Bukspottkörteln gör ett hormon som kallas insulin, vilket bidrar till att glukos (socker) får in i celler som kroppen sedan använder för energi. När bukspottkörteln inte producerar tillräckligt med insulin eller inte kan göra sitt jobb som det ska, bygger socker upp i blodet, ett tillstånd som kallas diabetes. När läkaren diagnoser diabetes, patienter önskar att de hade vidtagit åtgärder för att förhindra det. Det finns några åtgärder som alla kan vidta i sina vardagliga aktiviteter för att förhindra att sjukdomen utvecklas. Saker du behöver
Frukt och vegetablesWhole sädmatar
Visa fler instruktioner
1

bantar. Att förlora 5 till 10 procent av nuvarande kroppsvikt sjunker risken att utveckla diabetes med 58 procent, enligt statistik på Diabetes hemsida. När införliva följande steg i din dagliga val, banta kan naturligtvis förekomma.
2

Ändra din kost. Du borde klippa ut alla livsmedel featuring raffinerat socker. Som du begränsa socker dock vara noga med att inte överdriva med konstgjorda socker substitut, eftersom de också kan höja dina insulinnivåer. Men det finns andra kostförändringar som hjälper till med förebyggande av diabetes. Lägg ett brett utbud av frukt, grönsaker och fullkornsprodukter till din diet. Försök att hålla frukt och grönsaker så nära färsk som möjligt. Undvika halvfabrikat så ofta du kan, och dra ner på salt och fett konsumtion. Bli en etikett läsare och göra dig medveten om vad du lägger i din kropp. Var noga med att äta mindre måltider och oftare. Mindre portioner fördelade under dagen hjälper till att reglera dina insulinnivåer.
3

Förstå att inaktivitet är en stor riskfaktor för utveckling av diabetes. För att förhindra diabetes, åta sig att göra minst 30 minuters aktivitet minst fem dagar i veckan.
4

Drick mer vatten. Vatten hjälper till att hålla fungerande cirkulationssystemet smidigt och effektivt, och hjälper kroppens celler behålla sin jämvikt.