Diabeteskost för Män

Enligt Centers for Disease Control and Prevention, är diabetes den förkortade namnet för diabetes mellitus sjukdom. Diabetes uppstår när kroppen inte kan använda blodsockret som energi på grund av att ha för lite insulin eller oförmåga att använda insulin kroppen skapar. Räkna kalorier, titta på mängden kolhydrater du tar i och se till att du konsumerar rätt mängd socker är viktiga. Att upprätthålla en fast standard för hälsa är viktigt, och uppnåeliga, att män med diabetes så länge du vet vad du ska äta och hur mycket av det att äta. Upptäck din idealvikt och begränsa dina Carbs

Dr James Norman i EndocrineWeb.com, en omfattande källa av diabetes, benskörhet och sköldkörtel sjukdomar, skriver att även om en bra kost är nödvändigt, ett par steg som behövs som förberedelse för att ta reda på precis vad och hur mycket du ska äta.

Män bör börja med en bas av 106 pund. och tillsätt 6 £. för varje tum höga de är över 5 meter. Om du är 5 fot 9 inches tall, därför lägger du £ 106. till (6 lbs. x 9 inches) som skulle göra din ideala vikt 160 pounds. Naturligtvis finns det variabler såsom typ av ram du har. Om du är en fotbollsspelare, tillsätt ytterligare några pounds. Om du är på smalare sidan, ta bort.

Nästa, vilken typ av diabetes du har? Om det är typ 1, rekommenderar Dr Norman äter endast 16 kalorier per lb Om du har typ 2, sade han de flesta läkare skulle rekommendera en diet med 1.500 till 1.800 kalorier för att behålla idealvikten. Dessutom, oavsett vilken typ av diabetes du har, bör kolhydrater tar bara upp, som mest, 60 procent av din kalori räkna. Alltför många kolhydrater kan påverka glukos och blodsockernivån i kroppen, och om det är kastat, kan du hitta dig själv lider.
Spannmål, frukt och grönsaker Viktigaste
< p> Såsom angivits tidigare, kolhydrater är den centrala delen av alla diabetiker kost. Livsmedel som bröd, flingor (såsom Cheerios och flåsade Vete, inte Frosted Flakes eller Lyckosymboler) är livsmedel som innehåller mycket kolhydrater. American Diabetes Association föreslår mellan 6 och 10 portioner per dag för den genomsnittliga diabetiker. En portion av kolhydrater skulle vara en skiva bröd, 1/3 kopp ris och ¼ kopp pasta.

Grönsaker är oerhört viktigt för män med diabetes och bör vara en annan central del av kosten. Bakom kolhydrater, grönsaker är förmodligen den bästa maten eftersom de är låga i fett och högt i fiber. De är också rika på mineraler och vitaminer. Grönsaker bör ta upp mellan 3 och 5 portioner om dagen. En portion grönsaker består av 1 kopp råa grönsaker eller ½ kopp kokta grönsaker.

Frukt rekommenderas också, men inte lika mycket som grönsaker. Ät mellan 2 och 4 portioner om dagen. En portion skulle vara en liten frukt (ett äpple, ett päron och en apelsin är höga i naturliga, friska socker) eller ½ dl konserverad frukt. Hitta ekologiska konserverad frukt eftersom de har mycket mindre konstgjorda socker.

Meats och mejeriprodukter är inte viktigt att kosten, så försök att äta dem sparsamt. Helt undvika skräpmat som godis, chips och alla sodavatten.