Diabetic 1000 Calorie Diet

En diabeteskost fokuserar på att göra hälsosamma val för att upprätthålla en normal blodsockernivå. Samtidigt pågår en 1000-kalori diet kan hjälpa dig gå ner i vikt och kan minska effekterna av diabetes, förbrukar bara 1.000 kalorier per dag stränga restriktioner hur mycket du kan äta. Att hoppa starta din viktminskning ansträngningar, följ den för en kort tid bara. Vet din målvikt

Innan du påbörjar någon diet, tala med din läkare, som kommer berätta för dig om du är frisk nog att gå på en lågkaloridiet. Din läkare kommer också att hjälpa dig att avgöra din målvikt. Få en kopia av en 1000-kalori diabeteskost från din läkare
Beräkna din Basal Metabolic Rate

Din kropp behöver en viss mängd kalorier för att fungera -. Din basal ämnesomsättning. Om du förbrukar mer kalorier än kroppen kan använda, kommer det att lagra extra kalorier som fett. För att beräkna den mängd kalorier du behöver för att upprätthålla basala ämnesomsättning, multiplicera din vikt med 10. Detta kommer att ge dig de kalorier kroppen använder i vila. För att bestämma kaloriintag som du behöver till din målvikt, gör samma beräkning med din målvikt. Till exempel, om din målvikt är 180 pounds, multiplicera 180 med 10. Din kropp behöver 1800 kalorier per dag för att bibehålla en vikt på 180 pounds.
Göra hälsosamma val

För att bibehålla en hälsosam blodsockernivå, 80 till 130mg/dl, göra hälsosamma val i din kost. Undvik höga socker livsmedel och förädlade livsmedel. Ät så många färskvaror som möjligt. Koka, steka eller baka ditt kött. Lägg bönor och tofu produkter i din kost för extra protein. Magert kött, bönor och tofu produkter kan hjälpa till att begränsa ditt fettintag. Låg fetthalt mejeriprodukter är också ett bra val för att bidra till att begränsa fett men fortfarande får nödvändiga vitaminer och mineraler. Använd kryddor och smakgivande i stället för salt och socker. Detta kommer att hjälpa dig att undvika vätskeretention och en ökning av blodsockret.

A 1.000 kalori diabeteskost innehåller 4 portioner av stärkelse, 2 portioner frukt, 3 eller fler portioner av grönsaker, en servering av mjölk , 5 gram protein och 2 portioner av fett.

Stärkelse innehåller pasta, bröd, majs, ärtor och ris. En servering av stärkelse är vanligtvis 1/2 kopp eller en bit bröd. En servering av frukt är en liten banan, medium äpple eller 1/2 kopp konserverad eller fryst frukt. Bra vegetabiliska val är icke-stärkelserika val som gröna, morötter, gröna bönor, broccoli eller vitkål. En portion är vanligtvis 1/2 av en kokt grönsak. En portion mjölk är 1 cup. En kopp fettsnål yoghurt, kan 1/2 kopp vanlig yoghurt eller 1/3 kopp keso ersätta mjölk. En portion protein är storleken på en kortlek eller storleken på din handflata. Fisk, fågel eller två msk. jordnötssmör är bra protein val. För din feta utbyte du kan ha en msk. av olivolja, en tsk. av margarin, åtta stora oliver eller 1/4 kopp av nötter. Du kan komplettera din kost med "gratis mat" såsom sallat, tomater, råa grönsaker, kost gelatin eller puddingar, sockerfria drycker och artificiella sötningsmedel.