Diabetic Diet Råd

Kost är oerhört viktigt för de flesta diabetiker eftersom deras hälsa är beroende av att upprätthålla lämpliga blodsockernivåer. När det kommer till kritan, kretsar bra diabeteskost råd kring tre viktiga frågor: hur mycket man ska äta, när man ska äta och vad man ska äta. Hur mycket man ska äta

Mer än de flesta människor, måste diabetiker mäter hur mycket de äter. Enligt National Institute of Diabetes and Digestive och njursjukdomar (NIDDK), en liten till medelstor kvinna bör konsumera mellan 1.200 och 1.600 kalorier per dag. En större kvinna eller en liten till medelstor människa bör äta mellan 1.600 och 2.000 kalorier per dag. En medellång till stora mannen (eller en medellång till stora kvinna som är mycket aktiv fysiskt) bör ta in mellan 2000 och 2400 kalorier per dag. Addera när man ska äta

Försök att inte begränsa sig till de vanliga tre måltider om dagen. Istället överväga att lägga tre mellanmål på dagen samt - sedan tona ner dina måltider så att de alla är relativt lätta. Således skulle din dag börjar med en lätt frukost, följt runt förmiddagen med ett mellanmål, sedan en lätt lunch vid middagstid. På eftermiddagen, skulle du äta en annan mellanmål, följt vid den normala tiden med en lätt middag, sedan en liten kvällsmål senare. Det viktiga är att du sprider ut ditt intag av kalorier.
What to Eat

NIDDK rekommenderar en kost mycket låg i fett och sötsaker, låg i mejeriprodukter och kött, och hög i grönsaker, frukt och stärkelse. Den senare innehåller fullkorn, bröd, pasta, majs, potatis, ris, spannmål, bönor och linser. Grönsaker som är särskilt hälsosamt för diabetiker inkluderar sallat, spenat, broccoli, paprika, tomater, gröna bönor och kål. Goda frukter innehåller äpplen, jordgubbar, grapefrukt, bananer, vattenmelon, mango och guava. American Diabetes Association rekommenderar också lägga fisk till din kost två till tre gånger varje vecka. Addera