Diabetiker som är petite och aktiv eller medelstora och leder ett stillasittande livsstil behöver bara 1200-1600 kalorier per dag. Diabetiker stora kvinnor och små, medelstora eller stora män som är relativt inaktiva bör äta ca 1600-2000 kalorier per dag. Diabetic Medium /stora män och stora kvinnor som är mycket aktiva behöver 2000-2400 kalorier per dag. Addera Vad ska äta?
Diabetic Food Pyramid godkänts av The American Diabetes Association och American Dietetic Association (ADA) delar alla livsmedel i sex grupper, stärkelse, frukt, grönsaker, mjölk, kött, fett och olja. De stärkelser ligger vid basen av pyramiden, är dess bredaste sektion. Detta innebär att du måste äta mer portioner av stärkelse jämfört med livsmedel högre upp på pyramiden. Medan man äter stärkelse, måste diabetiker innehålla stärkelserika grönsaker som gröna ärtor och gröna Lima bönor eftersom de har mer fiber, näringsämnen och mineraler än andra alternativ stärkelserika livsmedel. Mineraler är bra för att kontrollera blodsockret.
Näringsrik icke-stärkelserika grönsaker och frukter ligger på nästa nivå i pyramiden.
När du väljer mjölkprodukter, välja lättmjölk och mejeriprodukter att få en leverans av proteiner, kalcium och vitaminer utan att gå upp i vikt.
Diabetiker bör äta magert kött och fågel för att få proteiner och mineraler.
Fetter, alkohol och sötsaker ligger överst eller minsta delen av pyramiden. Förutom fleromättade och enkelomättade fetter som finns i livsmedel såsom olivolja, mandel, pekannötter, cashewnötter, jordnötter, linfrön och valnötter ersätter andra ohälsosamma fetter, dessa livsmedel bäst undvikas helt genom diabetiker.
Portioner som föreskrivs i detta pyramid är sex till 11 stärkelse portioner, tre till fem portioner grönsaker, två till fyra portioner frukt, två till tre portioner mjölk och 05:56 gram kött per dag.
Förenta staternas Department of Agriculture (USDA) ordineras ett nytt system som kallas "My Pyramid." Pyramiden förespråkar att äta korn (halva dagliga intaget bör vara fullkorn), mörkgröna och orange grönsaker samt torra bönor och ärtor, frukt (dricker mindre fruktjuicer), låg fetthalt eller fettfri mjölk och magert kött och fjäderfä .
Näring diabetisk procentsatser
diabetiker bör källan endast 20 procent av deras dagliga kalori behov från proteiner. Trettio procent av sina kalorier bör vara fett, av vilka endast högst 10 procent bör vara mättat fett. Endast 50 till 60 procent av sina kalorier bör erhållas från kolhydrater. Diabetiker bör äta kostfiber, speciellt lösliga fiber som inte släpper socker i blodet när rötas. Detta hjälper till att reglera blodsockernivån. Addera När att äta
Diabetiker ska äta fem små måltider dagligen i stället för tre stora måltider. De kolhydrater portioner som krävs för att bidra med 50 procent av den totala kalori behov per dag skall fördelas mellan de olika måltiderna.
Diabetic vikt och hälsa
Diabetiker
måste undvika få extra tyngd. Diabetiker som är överviktiga bör förlora den extra vikt. Att vara en hälsosam vikt förbättrar kroppens förmåga att använda insulin för att sänka blodsockernivån. För vuxna är ett body mass index eller BMI på 19-24,9 beaktas i hälsosam vikt sortiment. Ovanför det är en ohälsosam vikt sortiment och ett BMI på 30 eller mer betyder att du är överviktig. Fetma uppmuntrar högt kolesterol och högt blodtryck som orsakar hjärt krämpor.
Upphovsrätt © Liv och hälsa