Helst skulle frukost vara den största måltiden på dagen. Det är svårt för många människor eftersom morgonen är upptagen och ofta rusade. Det är OK om du inte kan äta en stor måltid, men aldrig hoppa över den. Ät en proteinrik frukost med frukt för att öka ämnesomsättningen.
Håll snabba livsmedel tillgängliga för upptagen dagar. Yoghurt, nötter, styckade frukter och hårdkokta ägg är hälsosamma val. Gör en smörgås med fullkornsbröd toast, ost, två skivor bacon och ett ägg. Lägg till lite spenat, tomat, avokado, eller andra pålägg att ge variation. Frukt smoothies gjorda med yoghurt är uppfriskande och gör en bra sommar frukost. Drick en med fullkornsris muffin och några nötter för en fullständig måltid.
Lunch
p Det kan vara frestande att arbeta igenom lunch eller bara ta en fika, men ger inte i frestelse, speciellt om du hade en lätt frukost. Smörgåsar är en lätt lunch. Lägg mycket grönsaker och välj fullkornsbröd att göra en smörgås friskare. Ha en kopp soppa med smörgås att avsluta måltiden. Gör extra när matlagning middag och ta resterna till lunch.
Dinner
göra middag en lätt måltid när det är möjligt. Ät kolhydrater med måtta, och titta på portionsstorlekar. Välj magert kött och grönsaker som den viktigaste delen av måltiden. Använd långkornigt ris, hela korn bröd och pasta som små sidorätter. Grillad lax med citron och havssalt, ångade grönsaker mix, och en del av grodda korn bröd gör en näringsrik middag. Försök lägga olika grönsaker och magert kött tillsammans för en snabb stek. Sätt lite grönsaker, buljong och kycklingbröst i en lerkruka potten för en enkel soppa.
Snacks
aldrig gå väldigt länge utan mat. Har hälsosamma snacks att äta mellan måltiderna. Nötter, frukt, grönsaker och sträng ost är lätta att hålla i handen. Packa en granola bar, trail mix, eller någon torr spannmål för snabba mellanmål.
Upphovsrätt © Liv och hälsa