Diet Cure för benskörhet

Osteoporos är ett tillstånd som orsakar kroppens ben försvagas och tunn över tiden. När dina ben blir porös, du är mer benägna att bryta eller fraktur ett ben på grund av till synes oförargliga åtgärder som att öppna en burk tomatsås eller krama en vän. Eftersom osteoporos utvecklas beror delvis på en brist på kalcium och vitamin D, en kost rik på kalcium och D-vitamin kan hjälpa till att fördröja uppkomsten av benskörhet eller förhindra det helt. Diet Om du redan har osteoporos

Även enbart diet inte kommer att bota benskörhet, kan det hjälpa stoppa utvecklingen av sjukdomen. Om du lider av benskörhet, tala med din läkare om en måltid plan som säkerställer att du får tillräckligt med kalcium och D-vitamin i kosten. Eftersom kalcium och vitamin D-brist i benen få dem att dämpa över tiden, kan tillräckliga mineralnivåer förhindra ytterligare benskada. Benskörhet sjuka bör söka terapi i tillägg till kost förändringar. Läkemedel såsom bisfosfonater eller raloxifen försöker behålla din nuvarande benmassa och, i vissa fall, även främja ytterligare bentäthet.

Förutom ökad kalcium och vitamin D, din kost bör syfta till att undanröja faktorer som bidrar till och förvärra osteoporos såsom alkoholkonsumtion och för mycket koffein. En soja-rik kost kan också ha fördelar för osteoporos. Innan du börjar med någon särskild diet, tala med din läkare om din nuvarande sjukdomshistoria. Eftersom många kvinnor och män får benskörhet även med tillräckligt med kalcium och D-vitamin nivåer, kan du behöva ta medicin eller genomgå hormonbehandling för att bibehålla bentätheten.
Osteoporosprofylax

Det bästa sättet att bota benskörhet är att förhindra dess utveckling i första hand. Ofta människor vänta tills det är för sent innan de börjar öka kalcium och D-vitaminnivåer. För att skydda dig mot benskörhet, påbörja en kalcium-rik kost i tidig ålder. Bones kräver mest kalcium i barndomen och tonåren. Således, missa inte ut på detta viktiga tillfälle att bygga bentätheten. Gravida och ammande kvinnor bör också vara särskilt vaksamma, eftersom kroppen behöver extra kalcium under denna tid.
Sätt att få D-vitamin och kalcium

Många människor förknippar kalcium med mejeriprodukter. Medan mejeri har massor av kalcium, kan du äta många andra produkter för att få tillräckligt med kalcium. Läckra och näringsrika livsmedel som innehåller mycket kalcium inkluderar mandel, broccoli, grönkål och lax. För att säkerställa att du får tillräckligt med kalcium (definieras av Mayo Clinic som mellan 1000 och 1500 mg per dag beroende på om du får hormonbehandling eller inte), kanske du vill överväga kalciumtillskott. Kalciumsupplement finns i många varianter, såsom piller och även choklad. Multivitaminer också ofta innehåller ytterligare kalcium. Om du tar en multivitamin, notera att kalcium kan hämma upptaget av järn, så du bör ta en separat järntabletter vid en annan tid på dagen om du behöver extra järn.

Vitamin D hjälper också avvärja benskörhet. Det mest direkta sättet att få D-vitamin är genom solljus. Men på grund av solens farliga UV-strålar, ska du inte ligga ute i solen hela dagen. Livsmedel som naturligt innehåller mycket D-vitamin är fisk (särskilt fet fisk som lax och ansjovis) och äggulor. Många multivitaminer innehåller också vitamin D. För en extra bonus, leta efter kalciumtillskott som även innehåller vitamin D.