Diet Efter Delivery

Efter förlossningen, du letar förmodligen fram emot att återhämta sig från den glada händelsen och få din pre-baby kropp tillbaka. Diet kommer att spela en stor roll i att hjälpa dig gå ner i barnets vikt och återfå energi. Detta kommer att ta tid och kan variera i sin strategi som bygger på om du levererade ditt barn naturligt eller genom kejsarsnitt. Men med lite tålamod, en välplanerad kost kan och kommer att hjälpa dig tillbaka till din före graviditeten vikt, även samtidigt ta hand om en nyfödd bebis. Pre-planering

Planera din post-partum kost kan inledas innan du föder. Att ta hand om en ny bebis kommer att ta upp all din tid och energi, och att hitta tid att laga mat - eller ens komma ihåg att äta - blir ganska challenge.In månaden före förfallodagen, stock ditt skafferi och kylskåp med häftklammer ingredienser. Pre-göra måltider du kan frysa och lagra dem i bulk, så att de lätt kan framställas i en knipa. Samordna med familj eller vänner för deras hjälp med att förbereda måltider (eller gå ut för att plocka upp dem från take-out), så att du aldrig är kvar med ingenting i huset för att äta. Kommunicera dina kostvanor behov och önskemål till dessa människor, så att de vet vad du föredrar.
Diet Överväganden

Oavsett om du föda naturligt eller genom kejsarsnitt, kommer du sannolikt uppleva överflödig gas och problem förstoppning omedelbart efter förlossningen. En kost rik på fibrer kan hjälpa till att lindra förstoppning och minimera gas. Inkludera en balans av fiberrika livsmedel såsom fullkorn (såsom fullkornsbröd), frukt (äpplen, bär, apelsiner) och grönsaker (morötter, paprika, spenat) i din kost. Stick med magert kött (kyckling, kalkon, nötkött), och införliva magra mejeriprodukter såsom yoghurt och lättmjölk och ost. Gå lätt på hög fetthalt, hög socker livsmedel som kan förvärra gas och förstoppning. Dricka mycket vätska är mycket viktigt, speciellt om du ammar, så se till att du och de människor som hjälper dig i dagarna efter förlossningen hålla ditt behov av sunda vätskor (ej läsk eller andra söta drycker) i åtanke.
Addera Diet Riktlinjer

Även om du kan vara orolig för att släppa barnet vikt du fått under graviditeten, börjar inte ansträngningarna att banta förrän cirka sex veckor efter att du levererar . Din kropp behöver tid att återhämta sig och kalibrera - och kräver ett överflöd av näring som erhållits från friska livsmedel för att ge den energi du behöver för att ta hand om din nya bebis. Dessutom kommer en hälsosam kost full av näring-tät livsmedel hjälpa dig bromsa de hormonella förändringar kroppen tål omedelbart efter förlossningen. Att begränsa ditt matintag i namn av att förlora vikt kan tömma kroppen av nödvändiga näringsämnen vid en tidpunkt då de så desperat behövde. När du känner att du är redo att börja "skära ned", gör det långsamt. Börja med att gradvis minska kalorier och sakta införliva lätt till måttlig motion tillbaka i din dagliga rutin. Som alltid, kör din kost och preferenser motion av din läkare för att se till att de kommer att gynna dig och ditt barn. Addera