Borderline diabetes är en ganska kontroversiell idé, eftersom vissa läkare inte anser det vara en korrekt beskrivning av ett verkligt medicinskt tillstånd. Läkare använder ofta denna term vid diagnostisering människor som har en fastande blodsocker på 100 till 125 mg /dL, och glukos läsning av mellan 140 och 199 mg /dL på två-timmars blodprov avsnitt av fyra timmars glukostolerans test. National Cholesterol Education Program för yrkesverksamma skulle hellre kalla detta motstånd tillstånd insulin eller nedsatt glukostolerans, eller skulle ibland kategorisera det som typ 2-diabetes, den form som vanligtvis styrs med en diabetiker kost ensam, inte medicinering. Oavsett vad du kallar det, är den viktigaste behandlingen en diet anpassad till kroppens behov.
Glykemiskt index eller mat listor Exchange?
Vissa diabetiker använder glykemiskt index som indikation på vilken mat att äta. Den glykemiskt index mäter effekten varje livsmedel har på blodsockret och ger den ett betyg. Livsmedel med en högre rating gör blodsocker går upp snabbare och högre än livsmedel med ett lägre betyg. Problemet med detta index är att livsmedel låg på glykemiskt index är inte nödvändigtvis mer hälsosamt, särskilt om de är höga i fett. Fett är inte mätt med glykemiskt index. En alternativ diabetes diet till detta system är att använda listor mat Exchange. Detta system kategoriserar livsmedel som stärkelse, frukt, kött och fett, och låter dig byta en mat i en grupp för annan mat i samma grupp. Vissa livsmedel kommer att räknas som en helhet eller delvis tjänstgör i mer än en grupp.
Räkna Carbs
För dem med någon form av diabetes, den mest viktig mat grupp att uppmärksamma är kolhydrater eller stärkelse. Enkla kolhydrater är livsmedel med mycket socker, såsom kakor, kakor och icke-diet soda. Undvik dessa så mycket som möjligt. Komplexa kolhydrater är bröd och spannmål och är den typ av stärkelse bör du leta efter. Men även alla komplexa kolhydrater inte skapade lika. Var uppmärksam på hur många gram kolhydrater i varje livsmedel du äter. Då måste man göra lite matte. Ett gram kolhydrater innehåller fyra kalorier. Helst bör de kalorier du får från kolhydrater vara 50 procent av din totala dagliga kalorier. Lägg upp dem för att se hur du ska göra, och om du behöver justera det, leta efter hög carb mat du kan eliminera eller ersätta något annat.
Andra Matgrupper
Titta på dina andra matgrupper, alltför. Ett gram fett har nio kalorier. Du vill att din totala fett kalorier för att vara mindre än 30 procent av din kalori totalt. Ett gram protein är fyra kalorier, och bör inte vara mer än 10 till 20 procent av ditt dagliga totala kalorier. Din läkare eller dietist kan berätta hur många totala kalorier du bör äta per dag, beroende på din ålder, kroppsstorlek, kön och aktivitetsnivå.
Övrigt Allmänt Tips
< p> Allmänna sunda matvanor är ännu viktigare för diabetiker än de i den allmänna befolkningen. Läkare rekommenderar att diabetiker äter varannan timme. Se till att du äter en mängd olika livsmedel från olika livsmedelsgrupper, och sprida ut maten grupper under hela dagen. Ät inte allt protein på morgonen och alla kolhydrater på natten, till exempel. Grain produkter och mat med låg fetthalt, kolesterol och natrium är bra val, eftersom de är höga i fiber, vitaminer och mineraler. Var uppmärksam på portionsstorleken, överväga att köpa en bänkskiva skala att väga din mat, vilket ger dig ett objektivt mått på portionsstorleken Addera
.
Upphovsrätt © Liv och hälsa