Diet Plan för diabetes patienter

Diabetes är en sjukdom där kroppen inte kan korrekt använda eller producera insulin, ett hormon som kommer från bukspottkörteln, och hjälpmedel i omvandlingen och absorptionen av socker och stärkelse som kan användas som energi. Om du är diabetiker, kan en hälsosam kost hjälper dig att kontrollera blodsockernivån och bibehålla en hälsosam vikt. Nedan finns några riktlinjer som hjälper dig att leva ett normalt liv och äta den mat du älskar, samtidigt förhindra komplikationer. Variety & Konsekvens

dietary mål för diabetiker är att äta en varierad kost och välja de mest näringsrika livsmedel. En plan som betonar frukt, grönsaker, fullkornsprodukter, magert kött och fettsnåla och låg-socker livsmedel är den perfekta diet plan att följa.

Men lika viktigt som vad du äter är hur ofta du äter och de portionsstorlekar du konsumerar. Din totala kalori belopp bör väljas med målet att upprätthålla en hälsosam vikt, och bör delas upp i flera, små måltider varje dag. Hålla sig till en fast rutin och aldrig hoppa över måltider är det bästa sättet att hålla din vikt och hålla blodsockret från fluktuerande, vilket är särskilt viktigt om du är på insulin eller andra mediciner som sätter dig i riskzonen för hypoglykemi.


begränsa dåliga fetter

De med diabetes har en högre risk att utveckla hjärtsjukdom och stroke, därför bör du försöka begränsa mängden transfett och mättat fett i kosten. Välj låg fetthalt eller socker-fria byten när det finns. Nötter och oljor, såsom olivolja och sesamolja, innehåller enkelomättade och fleromättade fetter, som håller ditt hjärta friskt. Fisk som lax och sill innehåller omega-3 fettsyror, som hjälper till att sänka blodfetter som kallas triglycerider. Äta hjärtvänlig fisk några gånger i veckan är den perfekta ersättningen för fettrik kött.
Välj din Plan

Räkna kolhydrater och övervakning när du äta dem är ett bra system för diabetiker som använder insulin vid måltider. Lär dig vilka livsmedel som har en hel del kolhydrater för att avgöra dina portionsstorlekar och motsvarande insulindos. En bra utgångspunkt är cirka 45-60 gram per måltid, men detta kommer att variera för varje person.

Glykemiskt index (GI) låter dig välja dina måltider baserade på GI värde (hur kolhydrater höjer din blodsocker). Mat med högt GI tenderar att bromsa nedbrytning av stärkelse, och långsammare matsmältning är ansvariga för att förhindra spikar i blodsocker. En balanserad måltid kan fortfarande innehålla livsmedel med ett högt GI, så länge den är kombinerad med en låg GI mat

Ett utbyte lista kan du byta ut livsmedel som kan ha lika effekt på ditt blodsocker,. Exempelvis , en liten bit frukt kan ersättas med en halv kopp ris om de båda har samma effekt på din blodsockernivå. ur en Dietist

Hjälp > En dietist kan hjälpa dig att komma med en plan som omfattar dina favoriträtter och fungerar med alla mediciner du tar, samtidigt hantera din vikt och glukos och förhindra ytterligare komplikationer.