Diet Planer för högt blodtryck

Högt blodtryck kan behandlas med kostförändringar. Högt blodtryck är ett farligt tillstånd som kan ha negativa hälsoeffekter om de lämnas obehandlade. Livshotande tillstånd, såsom aneurysm, skadade artärer och hjärtsvikt, kan förekomma. Ideal blodtryck är 120/80. American Heart Association rekommenderar att personer med högt blodtryck följa DASH dieten: Dietary Approaches to Stop Hypertension. Grönsaker

Äta mer grönsaker kan hjälpa till att kontrollera blodtrycket. Grönsaker innehåller mycket fibrer, vilket kan hjälpa till att kontrollera vikten, en ledande orsak till högt blodtryck. Även grönsaker är rika på vitaminer och mineraler.
Frukt

Frukt innehåller också ett överflöd av fiber och vitaminer som behövs för en hälsosam kost.

Fullkorn

äta fullkornsprodukter kan hjälpa till att kontrollera både vikt och kolesterol, vilket i sin tur hjälper till att sänka blodtrycket.
Fish

Forskning har visat att äta fisk minst två gånger varje vecka kan minska risken för hjärtsjukdom.
fettsnåla mejeriprodukter

Personer med högt blodtryck och de som är i riskzonen för hjärtsjukdom bör välja magra mejeriprodukter.
magert kött

Personer med högt blodtryck bör också välja magert kött och andra proteiner.
Foods att begränsa eller undvika
intag

Salt bör begränsas till 2300 mg eller mindre per dag. Dessutom bör livsmedel som innehåller transfetter och tillsatt socker begränsas eller undvikas. Alkoholkonsumtion bör begränsas till högst två drinkar per dag. Addera