Diet Planer för Överviktiga tonåringar

Chockerande statistik av fetma ökar i tonåren på grund av en stillasittande livsstil och dåliga kostvanor. År 2000 var 17% av barnen i åldrarna från 12 till 19 feta. Dessa barn är mottagliga för sjukdomar som diabetes och hjärtbesvär, om förebyggande åtgärder inte vidtas. Naturvetenskapligt

I en studie utförd av Harvard Medical School, resulterade avslappnad bantning i överviktiga tonåringar faktiskt i viktökning. Tonåringar overate vid Av deras dieter, fann studien. Det har visat sig att barn på dieter som innehåller födorestriktioner ofta gå på binges, vilket resulterar i viktökning. Vetenskapen har bevisat tonåringar behöver en hälsosam, välbalanserad kost med ett lägre kaloriintag i kombination med daglig motion för att gå ner i vikt.
Föreslagna Diet Plan

En diet plan som skapats för tonåringar bör inte vara mer än 2200 kalorier per dag för flickor och 2800 pojkar. En sådan kost bör innehålla en stor mängd färska frukter och grönsaker som ingår som en del av en måltid eller ett mellanmål. Magert protein och komplexa kolhydrater bör införlivas i stället för feta proteiner och enkla kolhydrater. Gå ner i vikt

För tonåringar, måste de äta mindre. Enkla sätt att göra detta är att låta dem äta fyra till sex gånger per dag istället för den accepterade tre. Håll mättade fetter, oljor och sockerhaltiga livsmedel och drycker till ett minimum. Satsa på hälsosammare val som smaksatt vatten och frukt.

Kontrollera att tonåringar får tillräckligt med sömn på ett regelbundet schema. Sleep inkonsekvenser har kopplats till fetma. Två hormoner styra när och hur mycket du äter. Ghrelin berättar hjärnan när det är dags att äta något, och leptin kommunicerar till hjärnan att magen är full och att sluta äta. Utan ordentlig sömn, ghrelin nivåerna ökar och leptin minskar, orsakar tonåringar att överäta

Ett prov diet plan är en spenat och ost omelett till frukost med en bit frukt,. Några timmar senare, äta ett litet mellanmål såsom morot eller selleri pinnar, en behållare av yoghurt, eller ett äpple med jordnötssmör. Till lunch äter en sallad med låg fetthalt dressing och en bit fullkornsbröd. Några timmar senare, har ett hälsosamt mellanmål som torkad frukt, trail mix, granola, eller en handfull tortilla chips och salsa. Till middag äter kyckling, brunt ris, och en grönsak.

Referenser
  Övervikt Teen
  Natural News
  Spark Teens
Resources
  Mayo Clinic
  Bhia