Diet Riktlinjer för att sänka kolesterol

Kolesterol är en mjuk, vaxartad substans som finns i blodet. Det krävs av kroppen för att utveckla celler och hormoner. För mycket kolesterol kan leda till hjärtinfarkt och stroke. Low-density lipoprotein eller LDL, är känd som "onda" kolesterolet. High-density lipoprotein eller HDL, är "det goda kolesterolet". Önskvärda nivåer av totalt kolesterol är mindre än 200 mg /dL. Dina kolesterolnivåer kan kontrolleras med ett blodprov test.If du har högt kolesterolvärde är det viktigt att motionera, hålla en hälsosam vikt och äta en hälsosam kost. Mättade fetter och transfetter

Minska mängden mättade fetter och transfetter du äter. Mättade fetter bör göra upp 10 procent eller mindre av din totala kalorier och transfetter bör hållas till ett minimum.

Mättade fetter är fasta vid rumstemperatur. Exempel är fett kött, smör, grädde och ost. Begränsa dessa eller äta låg fetthalt sorter.

Transfett kallas också delvis härdade oljor. De är utvecklade under tillverkningsprocessen för att göra mat längre. Exempel på livsmedel som innehåller tans fetter innehåller stick margarin, munkar, pommes frites och många bakverk. Undvik transfetter för att sänka kolesterol. Addera Tips

Limit kolesterol i din dagliga kost till 300 milligram.

Halstra, baka, ånga och stek din mat.

Använd inte tunga grädde såser.

Använd havssalt med måtta.

Ät minst 25 gram fibrer per dag.

What to Eat

Ät minst fem portioner antioxidant rika frukter och grönsaker dagligen. Ät baljväxter inklusive linser och kidneybönor. Ät fullkorn såsom brunt ris och quinoa. Ät vanlig havregryn. Drick vatten och begränsa din alkoholkonsumtion. Använd bra fetter såsom olivolja eller en hjärt-hälsosam spread, såsom Smart Balance. Avokado, nötter och frön är också utmärkta källor till bra fetter. Ät magert protein utan fett och utan skinn. Lägg fisken till din diet. Också, äta fettsnåla mejeriprodukter.
P Om du följer dessa kostrekommendationer du vara på väg att sänka kolesterolvärdet.