Diet Tips för PCOS

Enligt obgyn.net, förlora ens 5 procent av kroppsvikten signifikant reducerar symptom i samband med polycystiskt ovariesyndrom (PCOS), inklusive oregelbunden eller saknas perioder, ökad kroppsbehåring, depression och viktökning. Gå ner i vikt genom att utöva och äta en hälsosam, välbalanserad kost som fokuserar på hälsosam kolhydratintag hjälper kvinnor att hantera sina symtom. Undvik raffinerade kolhydrater

Undvik att äta raffinerade kolhydrater. Raffinerade kolhydrater, eller mat med vitt mjöl eller vitt socker, spikar upp insulinnivåerna. Höga insulinnivåer förvärra symptom i samband med PCOS och främja fett lagring.
Limit kolhydratintag

Ät 50 procent kolhydrater eller mindre per dag. Enligt obgyn.net, bör kvinnor som får regelbundna perioder äter 50 procent kolhydrater eller mindre per dag. Kvinnor som inte har regelbunden mens bör äta 40 procent kolhydrater eller mindre per dag.
Äter lågt glykemiskt Foods

äter lågt glykemiskt livsmedel, som listas på glykemiskt index (se Resurser avsnitt). Enligt en studie som rapporteras av University of Sydney, lågt glykemiskt livsmedel hjälpa till att hantera symtomen på PCOS, inklusive viktkontroll och ökad fertilitet.
Övning

Motionera regelbundet. Enligt Förenta staternas Department of Health och Human Services, styr regelbunden motion insulinnivåer och minskar depression, en bieffekt i samband med PCOS. Sikta på två timmar och 30 minuter av aerob träning per vecka och stärkande aktiviteter (såsom lyft vikter) två gånger per vecka. Addera