Ett sätt att lindra IBS symtom är att konsumera mer fiber, men du kommer att behöva sakta introducera den till din diet. Livsmedel som innehåller fiber kan producera gas och göra kramper värre. Ett sätt att minska den negativa effekten av fiber är att ta en fiber tillägg, såsom Metamucil eller Citrucel. Blanda pulverform av dessa två tillskott med vatten och drick rikligt med vatten efteråt. Andra fiberrika livsmedel innehålla äpplen, bönor och citrusfrukter. Experimentera med dessa livsmedel och se vad som fungerar bäst för dig.
Håll dig borta från vissa livsmedel
IBS symtom kan öka om du konsumerar alkohol, choklad och koffein, som kaffe eller vissa mediciner som innehåller koffein. Också hålla sig borta från bönor, kål, blomkål, broccoli och andra grönsaker som kan orsaka gas. Begränsa eller eliminera dessa livsmedel helt från din kost, eller försöka hitta en ersättare.
Drick mer vätska och titta på din mejeriintag
annat sätt att lindra IBS symtom är att dricka mer vätska, speciellt vatten. Drick vatten varje dag för att spola systemet och återfuktar din kropp. Om du tål mjölk, bara dricka små mängder och kombinera det med en måltid. Håll dig borta från alkohol och kolsyrade drycker, vilket kan göra IBS värre.
Minska stress och äta mindre måltider
Minska din stress nivå kommer också hjälpa till att lindra din IBS frågor. Prova yoga eller någon annan form av motion för att sänka stress och minska dina symtom. Dessutom äter sex små måltider per dag istället för tre större. Dina måltider bör vara låg fetthalt, men försök att inkludera några pasta, ris, hela korn bröd och spannmål.
Upphovsrätt © Liv och hälsa