Diet för Borderline diabetiker

Som ett gränsfall diabetiker du redan har haft din postprandial blodet kontrolleras av en läkare att varna för risken för överhängande diabetes. Utan omedelbara åtgärder genom kost och motion, är du nästan säkert att utveckla fullt utvecklad diabetes. Fånga fördelen av att veta om din pre-diabetiker tillstånd i förväg genom att formulera en förebyggande diet till stunt och regrediera din borderline diabetes. Måste-ha Foods

Vikten av hög dietary fiber livsmedel i din pre-diabetes diet kan inte nog betonas. Livsmedel som kli, fullkorn, havregryn och fullkorn hjälper till att minska kolesterol. Inte bara kan dessa livsmedel minska ditt kolesterol räkna, men de är också metabolism boosters som kan hjälpa i dina försök viktminskning.

Vissa dubbel-duty dra livsmedel som linser, ärtor och andra baljväxter bidrar till att ge dig bra källor av protein och har tillräckliga mängder av kostfiber. Baljväxter inkluderar bönor som sojabönor, svarta bönor och bönor Pinto.

American Heart Association rekommenderar också att du får mellan två eller tre portioner av protein per vecka från fisk. Kallt vatten fisk som öring, lax, sill, tonfisk och sardiner är rik på omega-3 fettsyror som är viktiga för cellulär funktion i kroppen. Andra bra källor till protein och omega-3 fettsyror inkluderar mandlar, jordnötter och andra nötter.
Hälsosam mat för Pre-diabetes

Även om du inte har varit diagnosen diabetes ännu, är det fortfarande en bra idé för dig att följa vissa rutiner i din kost som en diabetiker bör. Dra nytta av glykemiskt index för att hitta mat som är både hälsosam och lite allt på skalan. Matar du ser som är lågt på glykemiskt index är inte alltid de bästa valen eftersom de kan vara mycket fett. Välj fettsnåla livsmedel som är lågt på index och mindre kalorier. Fyra till fem portioner frukt och grönsaker bör ingå i din dagliga kost.

Försök att få 80 procent av din producera intag av grönsaker som gurka, sallad, spenat, gul squash och morötter. Detta kommer att hjälpa dig att undvika höga halter av fruktos som finns i vissa frukter. Ät frukt och grönsaker på den bredaste färgspektrum skala på en dag som du kan. Till exempel har en röd grapefrukt, grön selleri, gul squash, blåbär och orange paprika att spetsa en färgglad dag producerar val.

Som en pre-diabetiker, måste du undvika källor till vatten kvarhållande natrium och skadliga källor av fett. Ersätt fett källor med hälsosammare enkelomättade eller låg fetthalt alternativ. Du kan få dessa genom vegetabiliska oljor (oliv, raps, majs, solrosor och jordnötter) eller genom att äta fettsnål yoghurt, mjölk och ost.

Kombinerat med motion och viktkontroll, bör du kunna effektivt styra din borderline diabetiker status.