NDDIC föreslår att noggrant övervaka vad du äter kan hjälpa till att avgöra exakt vilken mat som orsakar dina IBS symtom. För att skapa en diet tidskrift, skriva ner all mat som du förbrukar under dagen. Om du vid något tillfälle börjar märka magkramper eller andra symtom, markera livsmedel som har orsakat matsmältningsapparaten att bli upprörd. Efter en tid, diskutera din mat dagbok med din läkare för att bestämma lämpliga åtgärder för att förändra din kost. En dietist kan hjälpa dig att ta bort livsmedel från din kost som orsakar IBS symtom och ersätta dem med livsmedel som ger samma näringsämnen som din kropp, men kommer inte att irritera matsmältningssystemet.
Konsumera Psyllium Kosttillskott
Psyllium är en vanlig fiber som används inom laxerande produkter för att lägga huvuddelen av avföring. De föreningar inom psyllium kan absorbera en stor mängd vatten, som när den införs in i tarmen börjar att förstora pall att stimulera tarmarna. Lösliga fibrer, såsom psyllium, har visat sig lindra förstoppning och symtom diarré på colon irritabile, enligt University of Maryland. Detta tillägg finns i skalet eller frö form, som båda kan användas för att behandla intestinala frågor från IBS. Du kan köpa torkade psyllium frön, eller skalet, på någon hälsokostaffär. Att konsumera psyllium, blanda 2 teskedar med 8 dl ljummet vatten. Snabbt blanda dessa ingredienser tillsammans och dricker på att vakna på morgonen eller direkt innan sängen. Om du tidigare inte har kompletterat med psyllium, blanda bara 1 tesked med 8 dl vatten, och sedan gradvis öka doseringen till 2 tsk. Se till att du dricker denna blandning snabbt, eftersom psyllium börjar tjockna i snabb takt när de införs till vatten. Om du tar några mediciner, tala med din läkare innan komplettera med psyllium, eftersom det kan hindra vissa mediciner från att ordentligt absorberas i systemet.
Upphovsrätt © Liv och hälsa