Diet för att rengöra dina artärer

Kranskärlssjukdom är en viktig dödsorsak i hela USA. Enligt American Heart Association, 2500 människor dör av hjärtsjukdom varje dag. Hjärtsjukdom uppstår när plack byggs upp på kärlväggarna. Detta minskar flödet av syre-berikat blod till hjärtat och kan så småningom leda till artärerna att brista. Bidragande faktorer är: rökning, höga halter av mättade fetter, högt kolesterol, höga halter av blodsocker, förhöjt blodtryck. Drick grönt te

Grönt te är en bra beskyddare att ha på er sida i kampen mot hjärtsjukdomar. Studier i Japan har visat att dricka två till tre koppar grönt te dagligen kan minska risken för hjärtsjukdomar med upp till 32 procent hos kvinnor och 22 procent hos män. Grönt te kan också tas i kapselform,. Den föreslagna dagliga dosen är 300 mg till 400 mg Ät mycket spenat

spenat
är en av de få livsmedel som är kända som super livsmedel. Detta innebär att det är packat med värdefulla näringsämnen och antioxidanter. Spenat kan hjälpa till att hålla hjärtsjukdomar borta och rengöra dina artärer eftersom det är hög i kalium och folsyra, som är båda främsta skydd mot högt blodtryck. Spenat är också rikt på Q10 (den enda andra växtkälla av detta enzym är broccoli). Co-Q10 bidrar till att stärka hjärtmuskeln. Lutein, även i spenat, bidrar till att minska åderförkalkning.
Minska fettintaget

Om du använder olivolja uteslutande, kan detta minska bara din risk för hjärtsjukdom med hälften. Detta beror, till skillnad från andra oljor som innehåller mycket mättat fett och transfetter, är olivolja högt i monosaturated fett, som är friskare. Din dagliga kosten bör inte innehålla mer än 7 procent mättat fett, inte mer än 1 procent transfett och inte mer än 300 mg kolesterol.
Tillsätt vitlök till din kost
< p> Vitlök kan hjälpa till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar och åderförkalkning. Vitlök innehåller rikligt antioxidanter som arbetar för att förstöra fria radikaler - de partiklar som bombarderar cellmembran och ändra genetiskt material. Ännu viktigare, har flera studier visat att det är effektivt för att minska skadliga kolesterolvärden (LDL) och öka goda kolesterolvärden (HDL), vilket gör att blodet flöda friare och bidrar till att sänka blodtrycket. <
br> Ät mycket tomater

tomater är gott att äta om du föredrar dem kokta rå, så det är bra att veta att de är också utmärkt för att bibehålla ett friskt hjärta. De innehåller en kemikalie som heter lykopen, vilket har visat sig motverka effekterna av skador på grund av höga nivåer av LDL, ibland inom några månader. Det bidrar också till att minska risken för hjärtsjukdomar och stroke.