Diet för att öka vikten

Precis som människor diet för att gå ner i vikt, smala människor och kroppsbyggare äter ofta för att gå upp i vikt. Gå upp i vikt behöver ta in extra kalorier. Men dessa kalorier behöver komma från hälsosam mat. Du vill också få muskler vikt, inte vikt från fett. Lyfta vikter och äta rätt kan bättre se till att du få muskler vikt. Vikten av styrketräning

Den som vill gå upp i vikt bör du se till att de få muskler vikt, inte fat.According till en högskolestudent tidskrift artikel skriven av RA Sutton och Carolyn Miller, "... (M) uscle massan innehåller större delar av kroppen vatten än vad de flesta andra kroppens organ." Få muskler kommer också att du mår bättre och förbättra din hälsa också.

Kost och motion hänger ihop. Lyfta vikter kommer att säkerställa att din kroppsvikt är korrekt fördelad. Du kan göra magert, muskulös vinster genom att äta livsmedel som innehåller mycket protein och lite fett. Det är också viktigt att äta komplexa kolhydrater för energi. Musklerna behöver energi för tillväxt. Den främsta orsaken är det lättare att gå upp i vikt från lyfta vikter är att det ökar aptiten. Människor som arbetar ute kräver mer kalorier och protein. Addera upp i vikt

För att få ett halvt kilo, måste du äta 3500 kalorier över din rekommenderade dagliga krav på vikt underhåll. Kraven varierar beroende på en persons storlek. Tunnare människor kräver färre kalorier för att behålla sin vikt än större människor. Om du konsumerar ytterligare 7.000 kalorier över din krävs intag, kommer du att få two pounds. Detta är en rimlig veckomålet.

Medan de flesta människor äter tre måltider per dag, kommer du behöva äta oftare för att öka dina kalorier. Skjut för fem eller sex måltider per dag. Du bör äta livsmedel som innehåller mycket magert protein och lite fett. Huvuddelen av kalorierna bör komma från komplexa kolhydrater. Det är bäst att äta ett magert protein och en komplex kolhydrat för varje måltid. Du kommer att behöva äta ungefär var 2-3 timmar att konsumera dina måltider.

Vissa magert protein är kyckling, kalkon, magert nötkött, tonfisk, fisk, nötter och äggvita. Komplexa kolhydrater inkluderar bröd, brunt ris, havregryn, potatis, sötpotatis, pasta, majs, ärter, korn, alla kärnor, majs, ris spannmål, bovete, majsmjöl, Amaranth och quinoa. De är i huvudsak din stärkelserika livsmedel

Nedan följer ett exempel på en daglig måltid som innehåller ett magert protein och komplexa kolhydrater:.

Första måltid - Cream of Wheat och ägg whitesSecond Meal - Tonfisk, brun riceThird måltid - kyckling, pastaFourth måltid - kyckling, jams eller potatoFifth måltid - kyckling, peasSixth Meal - Valnötter, liten portion av korn eller majs

Du kan laga dina måltider för hela dagen i förväg. Eftersom du behöver öka ditt proteinintag, kommer du att äta mer kött. Om du väljer kyckling en dag, äta magert nötkött eller kalkon nästa dag. Du kan välja mellan många kombinationer av magert protein och komplexa kolhydrater. Sprida dina måltider ut hjälper till med matsmältningen. Att äta för mycket mat på en måltid kan beskatta mag-spåret.

Snack här och det kommer inte att skada dig. Massor av snacks som är låg fetthalt. Du behöver bara äta mer magert protein och komplexa kolhydrater.

.
Grönsaker och frukter

Förutom proteiner och komplexa kolhydrater , du bör äta minst fem till sex portioner grönsaker och två frukter per dag. Se till att du inkluderar färska grönsaker och frukter i mixen. Grönsaker och frukt innehåller en hel del viktiga vitaminer och mineraler.