Diet för frukost och lunch

Gå ner i vikt, enligt CDC, är en fråga om att ta in mindre kalorier än du bränner bort. Att äta 500 kalorier mindre per dag bör resultera i att förlora ungefär ett halvt kilo i veckan. Så länge du inte äter för mycket vid middagen, kan du gå ner i vikt genom att skära alla dessa 500 kalorier till frukost och lunch. Har samma middag som vanligt, och du kommer att gå ner i vikt utan att känna sig missgynnade av dina favoriträtter. Frukost

Ät något till frukost varje dag, även om du inte känner dig särskilt hungrig när du vaknar. Du kanske frestas att hoppa över frukosten, tänker att du sparar en hel del kalorier på det sättet, men i verkligheten kommer du bara sluta alltför hungrig efter lunch och blir alltför lätt frestas att äta för mycket för resten av dagen. Ät fullkorn, som havregryn och fullkornsflingor korn, substitut ägg, frukt och yoghurt. Försök att hålla din frukost på cirka 300 till 400 kalorier.
Lunch

Cutting kalorier till lunch är förmodligen det enklaste sättet att skära ned. Buljong baserade soppor fyller och låg i kalorier. Ät smörgåsar på fullkornsbröd, och se till att lägga massor av grönsaker. Gör sallader med en stor variation av grönsaker, och lägg vita kyckling skivor eller strimlad kalkon för en portion protein. Stick med frukt till efterrätt, eller något lägre i kalorier som popsicles. Lunch bör vara cirka 400 kalorier eller mindre.
Snacks

vara på en diet betyder inte att du måste ge upp snacks. Precis det motsatta är sant. Äta små måltider under dagen är ett bra sätt att se till att du inte får alltför hungrig och äter för mycket. Försök att äta något var tredje timme eller så under hela dagen. Håll dig till nyttiga snacks som mandlar, luft-poppade popcorn, frukt, grönsaker och låg fetthalt ranch dressing, fullkorn kex med jordnötssmör eller bakade chips med salsa.
Dinner
< p> Ät din vanliga middag som du normalt skulle ha. Inte omfattas tanken att du kan äta för mycket bara för att du åt friska tidigare under dagen, men inte gör någon ansträngning för att ändra din middag på något betydande sätt. Med tiden kommer äta hälsosammare för de flesta av dagen antagligen översätter till att äta hälsosammare på middag också, men detta bör inte vara ditt mål just nu. Skär ner hela dagen innan middagen, så oroa dig inte om kalorier eller bantning resten av dagen. Om dina middagar är ungefär samma som de alltid var innan, bör du börja se vikten lossnar.