Diet för håravfall

Håravfall är ett tecken på att din kropp är under mycket stress, eller att din kost saknar viktiga vitaminer som är nödvändiga för starkt, friskt hår. Protein och vitaminer B, E, C och D är alla näringsämnen som behövs för friska hår. B-vitaminer är vattenlösliga, vilket innebär att de inte lagras i kroppen som andra vitaminer och måste fyllas på dagligen. Dessa vitaminer finns i färska grönsaker, frukt och fisk samt mejeriprodukter och ägg. Om du har en födoämnesallergi du kan också få dessa vitaminer i form av piller kosttillskott. Öka proteinintag
Protein

är ett viktigt näringsämne som reparerar vävnad, bygger muskler och stärker hår och naglar. Ditt hår består av protein, och när proteinet fylls på dagligen, förbättrar hår i styrka och elasticitet. Enligt Harvard School of Public Health du bör äta 8g protein per 20 kg. kroppsvikt. Höga halter av protein kan hittas i fisk, nötter, frön, ägg och kött. Fisk är den bästa källan till animaliskt protein eftersom det är ett magert kött med upp till 26g protein per portion. Magert kött bör konsumeras med måtta på grund av mängden mättat fett. Macadamia, hasselnöt och mandel innehåller mycket protein också, men de är också hög i mättat fett. Addera Lägre kolhydratintag

Enligt Riquette Hofstein, författare till " Väx hår snabbt, "masskonsumtion av mättade fetter och kolhydrater kan leda till håravfall på grund av högt blodsocker. När konsumerar kolhydrater, beroende av komplexa kolhydrater för att stödja dig i stället för enkla kolhydrater. Enkla kolhydrater finns i sockerhaltiga livsmedel, snacks och produkter som innehåller vitt mjöl. Komplexa kolhydrater finns i hela korn bröd, pasta, bönor och grönsaker. Dessa kolhydrater ger B-vitaminer, som förbättrar kvaliteten på ditt hår. Icke-stärkelserika grönsaker konsumtion bör innehålla rödbetor, gurka, tomater, okra, spenat och morötter. De innehåller vitaminerna A, C, E och K och är mycket låga i kalorier och kolhydrater.
Begränsa Mättat fett

Mättat fett finns i rött kött , nötter och mejeriprodukter. Även om många av dessa livsmedel ger viktiga vitaminer för håret, bör de ersättas med ett hälsosammare alternativ för att undvika komplikationer såsom högt kolesterol, hjärt-kärlsjukdomar och diabetes. Fläsk rygg och extra mager köttfärs innehåller mindre mättat fett än vanlig gris-och nötkött, och de ger kalcium och protein. Mjölk och andra mejeriprodukter är höga i vitamin D, kalcium och vitamin B2 och B12, men de bör ersättas med vitamin-berikade sojamjölk eller fettfri eller med låg fetthalt mejeriprodukter att skära ut fett. Transfett och mättat fett kan också hittas i margarin och smör, ersätta dessa med vegetabiliska oljor. Olivolja, solrosolja och jordnötsolja innehåller enkelomättat fett och fleromättat fett, som är hälsosamma för hjärtat och bra för håret eftersom de ger vitamin E och K.