Diet för lägre kolesterolvärden

Äta diet för att hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna kan vara mycket fördelaktigt. Naturligtvis sänka ditt kolesterol är den första fördelen, men du kan också dra nytta genom att minska din risk för andra hjärtproblem och öka din allmänna hälsa för långsiktig livskraft. Förstå skillnaden mellan bra och dåliga kolesterolet hjälper dig att välja rätt mat för att sänka kolesterolvärden. Bra vs dåligt kolesterol
p Det är viktigt att förstå skillnaden mellan HDL och LDL-kolesterol. HDL eller "goda" kolesterolet kan förebygga hjärtproblem som en hjärtattack. HDL tar bort överskott av kolesterol från artärerna, vilket är varför det är "bra." Aktuella riktlinjer rekommenderar upprätthålla HDL nivåer över 40 mg /dL för optimal hälsa, enligt National Institutes of Health. LDL eller "dåligt" kolesterol kan leda till tilltäppta artärer, vilket leder till en rad negativa konsekvenser för hälsan, bland annat ökad risk för hjärtsjukdom, enligt American Heart Association. Optimal LDL nivåer är mindre än 100 mg /dL.
Vad man ska äta för att sänka LDL

äta vissa typer av livsmedel kan hjälpa till att sänka din LDL (dåliga) kolesterolet . Fullkorn, nötter, fisk och hälsosamma oljor är alla livsmedel som visat sig sänka LDL. Enligt FDA, kan äta om en handfull (1,5 oz.) Av nötter per dag minskar risken för hjärtsjukdomar och lägre blodnivåer kolesterol (referens 1). Äta fisk rik på omega-3 fettsyror kan också hjälpa till att sänka LDL, liksom hjärtat hälsosamma oljor som olivolja i rapsolja, som är packad med hälsosamma enkelomättade fetter. Vitlök kan hjälpa till att sänka kolesterolhalten i blodet också.
Vad man ska äta för att höja HDL

Likaså finns det vissa livsmedel som höjer HDL (goda) kolesterolet som bör vara en del av en diet för lägre kolesterolnivåer samt. Enligt Mayo Clinic, livsmedel som kan bidra till att öka HDL nivåerna innehålla hälsosamma oljor som olivolja och rapsolja, nötter och fisk. Små mängder alkohol (en till två drinkar per dag) kan bidra till att höja det goda kolesterolet nivåer också.