Ät 05:56 portioner av fullkornsprodukter varje dag. Friska fullkorn inkluderar brunt ris, fullkornsbröd, kex eller pasta, torkade baljväxter och majs. Enligt Kvinnors Encyclopedia of Natural Medicine, kommer dessa livsmedel inte bara lägga B-vitaminer och extra kalcium till din diet, de innehåller även fytokemikalier och lignan, en typ av fytoöstrogen som kan efterlikna effekterna av hormonell östrogen i kroppen.
Fruts, nötter och frön
Ät sex till åtta portioner av färsk frukt, nötter, baljväxter eller frön varje dag. Enligt en 1993 artikel av R. Miksicek i tidskriften Molecular Pharmacology, dessa livsmedel är också hög i fytoöstrogen och kan bidra till att minska värmevallningar och risken för skelettsjukdom, hjärtsjukdomar och cancer. Linfrö, rik på omega 3-fettsyror och antioxidanter, bidrar till att minska värmevallningar genom att balansera nivåerna av östrogen och progesteron i kroppen. Bananer och cantaloupemelon är höga i kalium, vilket kan bidra till att bekämpa symptomen på depression som ibland förknippas med före klimakteriet.
Komplexa kolhydrater
Ät fyra till sex dagliga portioner av komplexa kolhydrater grönsaker, såsom kål, brysselkål, broccoli och blomkål. Alla dessa grönsaker är höga i fiber och innehåller indoleic syra, som är känd för att stimulera produktionen av progesteron i kroppen.
Tomma kalorier
Undvika alkohol, söta läsk och kaffe. Dessa innehåller "tomma" kalorier som kan leda till en obalans i ditt blodsocker, liksom extra kroppsfett. Istället väljer grönt eller örtteer, socker-fria drinkmixer eller goda gammaldags vatten.
Protein
Ät tre till fem portioner om dagen av friska protein , inklusive vitt kött fågel, magra styckningsdelar av griskött, torkade baljväxter eller bönor, mager ost, mjölk eller yoghurt, och fisk. Håll dig borta från rött kött och hög fetthalt fläsk som bacon eller skinka. En ordentlig portion protein är ungefär storleken på din handflata.
Upphovsrätt © Liv och hälsa