Diet plan för att sänka blodsockret

En hälsosam kost som sänker ditt blodsocker består av att minska livsmedel som innehåller mycket mättat och transfett, och äta mer mat som har kostfiber och komplexa kolhydrater. Fullkorn, grönsaker och färsk frukt är alla till nytta för dig eftersom de ger vitaminer och näringsämnen som är nödvändiga för den allmänna hälsan. Äta dina måltider vid samma tidpunkt varje dag kan minska risken för spikes socker i blodet genom att upprätthålla en jämn nivå under hela dagen. Slutligen, kan utöva hålla blodsockernivån på en hälsosam nivå när regelbunden träning regimer upprätthålls. Minska enkla kolhydrater

Chips, raffinerat vitt mjöl, läsk och godis alla innehåller enkla kolhydrater som bryts ner och omvandlas till socker snabbt. Dessa kolhydrater är skadliga eftersom de saknar lite näringsvärde och inte tillfredsställa din hunger. Som ett resultat, du förbrukar större mängder av enkla kolhydrater för att känna full och blodsockernivån stiger. Istället för att eliminera enkla kolhydrater helt, minska och ersätta dem med komplexa kolhydrater som omfattar hela vetekorn, spannmål, tortillas, majs och andra stärkelserika grönsaker. Grönsaker och frukt har låga nivåer av kolhydrater och de innehåller också vitaminer för att hålla dig frisk. Byt ut margarin och smör med oliv, raps och vegetabilisk olja när du lagar mat. Ät fisk två till tre gånger i veckan för att minska blodsocker och öka protein. Addera Schemalagda Måltider

Skapa en äta schema eller prata med din dietist om de bästa tiderna till äta dina måltider. Genom att äta dina måltider vid ungefär samma tid varje dag du håller en jämn blodsockernivå. Äta stora måltider såsom pasta på natten kan orsaka ditt blodsocker att stiga och förbli hög följande morgon, som kastar bort ditt schema. Använd en tallrik för att beräkna dina portioner genom att skapa en linje för att dela plattan i hälften, följt av en annan linje på ena sidan av plattan för att skapa ett annat avsnitt. Den största delen bör vara icke-stärkelserika livsmedel såsom morötter, sallad, paprika och spenat. De återstående delarna bör vara stärkelserika livsmedel som fullkornsbröd, pasta, potatis eller bönor och ditt val av kött. Dina kött bör vara låg halt av mättat fett, vilket innebär magert nötkött, fläskfilé, skinn kyckling eller fisk.
Övning

Motion är ett viktigt steg i förbättra ditt blodsocker, eftersom övervikt bidrar till högt blodsocker. För att bibehålla en hälsosam vikt, delta i fysisk aktivitet under minst 30 minuter om dagen, fem gånger i veckan. Om tränar däck du enkelt kan du dela upp din träning i 5 till 10 minuters intervall under hela dagen. Du bör inte träna på natten som endorfiner frigörs efter träningspasset, vilket ger dig ökar i energi och kan störa din sovande schema. Tala med din läkare för att avgöra den bästa workout rutin för dig.