Diet plan för benskörhet i Män

Osteoporos är en sjukdom som gör att skelettet blir svaga och mer benägna att frakturer. Problemet är vanligtvis förknippas med äldre kvinnor, men män kan också drabbas av benskörhet. Eftersom sjukdomen är kopplad till kvinnor får män tror inte att det finns anledning till oro. Uppmärksamma din kost kan vara ett effektivt sätt att behandla och förebygga tillståndet. Välbalanserad kost

En väl balanserad kost hjälper män på många olika sätt och kan ge den näring som behövs för att behandla osteoporos. Stress och aktiv livsstil stör ofta en balanserad kost, men det är viktigt att du ger din kropp de näringsämnen den behöver för att fungera optimalt.

Planera en kost som innehåller magert protein som kyckling och fisk. Begränsa din konsumtion av rött kött till bara en eller två gånger i veckan för att undvika transfetter. Välj magra mejeriprodukter för din hälsosam kost för benskörhet och få massor av komplexa kolhydrater från frukt, grönsaker och fullkornsprodukter. En kost som innehåller hälsosamma, fettsnåla livsmedel kan också hjälpa dig att gå ner i vikt, vilket kan hjälpa till med rörlighet och motion.
Kalcium och vitamin D

Kalcium-rika livsmedel och kalciumtillskott rekommenderas för män med osteoporos. De rekommenderade dagliga krav för kalcium ökar när du blir äldre. För män som är under 50, sikta på 1000 mg kalcium per dag. Män över 50 bör innehålla 1,200 mg kalcium i kosten genom livsmedel och /eller kosttillskott. Mager mjölk och mejeriprodukter är bra källor till kalcium och innehåller D-vitamin, vilket även rekommenderas för behandling och förebyggande av osteoporos hos män. Kalcium och vitamin D går hand i hand för att förebygga och behandla osteoporos, så intaget 200 IE D-vitamin om du är under 50 år och 400 IE om du är över 50.

Välj icke-mejeri källor till kalcium om du har laktosintolerans. Grönsaker som broccoli och kål är rika källor för kalcium. Böner och gryn innehåller också detta viktiga mineral. Inkludera marinblå bönor och vita bönor i din kost för att få det rekommenderade kravet på kalcium. Andra kalcium-rika livsmedel innehålla tofu, omedelbar havregryn och berikade apelsinjuice.
Hälsosamma vanor

En livstid av hälsosamma vanor är den bästa metoden för att förebygga benskörhet , men det kanske inte är tillräckligt. Fortsätta konsumera en hälsosam kost även när du har en diagnos av benskörhet. En väl balanserad kost med vitamin D och kalcium tillsammans med regelbunden motion varje dag är den bästa behandlingen för tillståndet. När det gäller motion, se till att du ägnar dig åt någon form av viktbärande motion, såsom snabba promenader, styrketräning eller vandring.

Osteoporos hos män kan vara en följd av låga testosteronnivåer. Medicinering och hormon-substitutionsterapi kan föreskrivas för tillståndet samt. En väl balanserad kost kan också hjälpa behandla låga testosteronnivåer, rådfråga din läkare. Motion och styrketräning kan också öka testosteronnivåerna.