Dieter för Controlling Depression

Enligt en 2008 rapport från National Institute of Mental Health, är 14,8 miljoner amerikaner diagnosen egentlig depression varje år. Även om depression behandlas ofta med receptbelagda läkemedel, underliggande orsaker går ofta oupptäckta. Din depression kan vara ett symptom på en annan illness.Diet kan ha en direkt inverkan på aktivering eller kontroll av depression. Studier vid National Institutes of Health har upptäckt sambandet mellan kost och depression, och resultaten av deras forskning kan hjälpa till att kontrollera symtomen. Identifiering

Egentlig depression kan störa din förmåga att arbeta, sova, studera, äta och njuta av livet. Symtomen omfattar en ihållande ledsen, ängslig eller "tomma" humör, känslor av hopplöshet, pessimism, skuld och värdelöshet,. Samt en förlust av intresse eller glädje i hobbyer och andra gång-favorit verksamhet
socker

Depressiva symptom kan vara förknippade med socker intolerans, enligt en studie från 2004 av två grupper av patienter som publicerats av National Institutes of Health. Den första gruppen bestod av personer som tidigare diagnostiserats med

socker intolerans. Av dem, visade 28,5 procent depressiva symtom, vilket är betydligt högre än bland befolkningen i allmänhet.

Den andra gruppen bestod av människor som drabbats av depression. Baserat på socker absorption tester, var 71 procent tyckte intoleranta av socker, jämfört med 15 procent av den allmänna befolkningen.
Andra orsaker

A 2007 studie utförd av forskare vid Universitetssjukhuset i Sverige noterade, "Celiaki kännetecknas av mucosal atrofi i tunntarmen, men är också förknippad med extraintestinala komplikationer, inklusive neuropsykiatriska störningar." Dr Jonas Ludvigsson noterade studien ingick nästan 14.000 personer, och fann dem som lider av celiaki var 1,8 gånger större risk att drabbas av depression.

Celiaki hämmar din förmåga att absorbera folat och B6. Onormalt låga nivåer av folat är förknippade med neurologiska och psykiatriska sjukdomar, inklusive depression. Personer med celiaki har svårt att absorbera tryptofan. Denna aminosyra utlöser serotonin produktion, som reglerar humöret. Minskade nivåer av serotonin kan ha samband med depression.
Serotonin

Serotoninnivåerna och humör har varit kopplade, men förhållandet är komplicerat. En rapport från 2007 publicerad i Journal of Psychiatry och neurovetenskap föreslår att öka serotonin nivåer tenderar att minska ångest. Kolhydratrika livsmedel som baljväxter, fullkorn, frukt och grönsaker öka nivåerna serotonin.

Vitamin D är en annan serotonin-booster. Enligt USDA, den rekommenderade doseringen för människor 14-50 är 200 IU per dag, och 400 IE per dag för dem 51-71. Få livsmedel innehåller betydande mängder av vitamin D. För att hjälpa amerikaner får nog i sin kost, är all mjölk berikade med vitamin D. Lax, makrill, tonfisk och sardiner är alla utmärkta källor till vitamin D.
Omega-fettsyror

Även om mycket har skrivits om fördelarna med omega-3 fettsyror, forskare vid Ohio State University betonar behovet av att balansera omega-3 och omega-6 fettsyror. Den typiska amerikanska dieten innehåller 20 gånger mer omega-6 än omega-3, ett förhållande som forskare säger bör sänkas till 4-till-1, eller ens 2-till-1.

Studien avslutade, " Forskning har visat att en ökning av omega-3 fettsyror i kosten har specifika hälsofördelar, särskilt hos patienter med depression. " Livsmedel rika på omega-3 inkluderar lax, linfrö, valnötter, sardiner, makrill, broccoli, spenat, sill, ostron och räkor.