En hälsosam kost som fungerar är ingenting mer än ett system för att äta som lär de enskilda nya mat-relaterade beteenden och tillåter honom att justera intag uppåt eller nedåt beroende på sina mål på tid. Genom att ta itu med roten problemet med dåliga val av livsmedel i allmänhet i stället för den tidsmässiga problem kalorier i kontra kalorier ut, är en sann hälsosam kost en livstid följeslagare som hjälper oss alltid smita frågor viktkontroll.
7 Regler Diet
En otroligt effektiv diet för män som uppfyller alla de ovan nämnda kraven är 7 Regler Diet designad av Dr John Berardi. Dr Berardi arbetar med ett brett spektrum av individer, inklusive vissa elitidrottare, så han förstår behoven hos män som vill förlora fettmassa och samtidigt behålla muskler och ser sitt bästa. Han sammanställde 7 Regler med dessa mål i åtanke, och programmet var så effektiv att han lämnade alla sina kunder om "regler." Nu, många av hans kunder att uppnå sina ideal fysik genom att följa de 7 Regler
7 regler är:.
1. Konsumera mindre måltider varje två till tre timmar för totalt om fem till åtta måltider per dag - knappast en svält diet.2. Konsumera magert protein till varje måltid: kött, ägg, fisk och chicken.3. Konsumera frukt och grönsaker med varje meal.4. Endast konsumerar kolhydrater från frukt och grönsaker. Denna begränsade carb tillvägagångssätt garanterar loss.5 kvalitet vikt. Konsumera minst 25 procent av din dagliga kalorier från fett som animaliskt fett, naturligt fett från livsmedel som avokado och kokosnötter, och oljor (fisk, lin och olivolja) .6. Konsumera endast noll-kalori drycker: Håll dig till vatten och grönt te där possible.7. Konsumera endast fasta måltider,. Inget flytande näring
Även om detta kan vara en drastisk förändring från din nuvarande rutin, kom ihåg att det var din nuvarande rutin som påkallade behovet av en diet. Efter 7 Regler året runt kan få dig dit du behöver vara.
Paleo Diet
annan livskraftig bantning strategi för män följer Paleo Kost, designad av Dr Ben Balzer. Dr Balzer är en husläkare, och genom sin forskning att han noterade att ett antal hälsorelaterade problem härrör från ett överflöd av säd konsumtion. Eftersom spannmål är giftiga för människor i sitt naturliga tillstånd, driver Dr Balzer diet på teorin att begränsa korn och fastna till en mer primitiv dietary struktur kommer att tillåta en att kringgå både viktkontroll och hälsoproblem som följer därav.
För att följa Paleo Diet, helt eliminera konsumtionen av spannmål, bönor, potatis, mejeriprodukter, socker och salt. Istället konsumerar endast de produkter som våra paleolitiska förfäder skulle ha haft tillgång till, såsom kött, kyckling, fisk, ägg, frukt, grönsaker, nötter och bär. Genom att återgå till en diet "jägare /samlare" mentalitet, kommer din kropp kasta alla dessa överskjutande pounds väckt den av en livstid av att konsumera bearbetade livsmedel.
Överväganden
Framgång lämnar ett spår, och att hitta dietary framgång bör du modellera ditt ätbeteende efter de individer som har uppnått verklig hälsa. Även om det är sant att ett antal individer kan konsumera en "modern" bearbetade livsmedel diet utan att lida negativa effekter, söker du här för kost och är helt klart inte en av dem. Så förstår och accepterar att en dramatisk omprogrammering av dina matvanor är för att uppnå dina mål, och vara beredd att arbeta hårt på att övervinna din egen psykologiska önskningar för unhealthful livsmedel. Först då kan du bryta den onda cirkeln av jojo-bantning som plågar de flesta individer.
Upphovsrätt © Liv och hälsa