Dieter för Track Running

Det är viktigt för spår löpare att konsumera rätt mängd av rätt typ av mat för optimal prestanda. När det gäller prestanda, kan rätt mängd kolhydrater vara kritisk. Detta beror på att i början stadier av träning, kommer 40 till 50 procent av bränslet som används som energi från kolhydrater som lagras i musklerna, enligt Colorado State University faktablad om kost för idrottare. Vad ett spår löpare äter före, under och efter träning är viktigt, men den totala dagliga kosten är viktigast att se till att idrottaren är i toppskick. Dagliga Diet

Idrottare att äter rätt proportioner av proteiner, fetter och kolhydrater på ett liknande sätt för alla andra. Den största skillnaden är det faktum att idrottare har ofta ett högt krav på kolhydrater och protein än en vanlig människa på grund av mängden av energiförbrukningen med i sporten. Kolhydrater kommer från mat som bröd, pasta och potatis. Dessa livsmedel bryts ner i kroppen och lagras i musklerna som enkla sockerarter att släppas som energi när det behövs. Proteiner kommer från kött, ägg och fisk. De rekommenderade proportioner för daglig konsumtion är 50 procent kolhydrater, 25 procent från fett och 25 procent från protein, enligt Madelyn H. Fernström Ph.D i "Runner World." Addera före ett lopp

Proportionerna mellan kolhydrater, proteiner intas och fetter bör ändras till att inkludera högre kolhydrater två till tre dagar innan ett evenemang för att bygga upp energi butiker i musklerna, enligt Iowa State University. Det är viktigt att äta en hög energi, hög-kolhydrat måltid på dagen för händelsen för att undvika hunger under tävlingen. Hur detta görs beror på individen och är baserad på försök och misstag. Orsaken är att vissa människor har problem med att äta innan träning på grund av illamående och matsmältningsbesvär. Måltiderna som leder fram till tävlingen ska bestå mestadels av kolhydrater som bröd, pasta och potatis. Proteiner och fetter hjälper inte leder fram till en tävling, eftersom de sakta ner matsmältningen och inte hjälpa till med lagring av energi, enligt Iowa State University. Det är mycket viktigt att förbli släckt. Uttorkning kan leda till muskelkramper och skada under ett lopp. Varje måltid bör åtföljas av 17-20 fl. oz. av vatten, enligt Iowa State University. Fasta måltider bör ätas ungefär fyra timmar innan en händelse. Timing av pre-race måltider kan variera beroende på individen.
Under ett lopp

Det viktigaste under ett lopp är att förbli släckt. Långdistanslöpare kan också konsumera en gel som innehåller mycket kolhydrater under ett lopp. Kolhydratrika snacks såsom energi barer, energidrycker, frukt och kex kan också vara till nytta vid ett evenemang för att hjälpa till att upprätthålla energi nivåer hela, men de är inte nödvändiga, enligt Iowa State University.

Vitaminer
p Det finns inga belägg för att ladda kroppen med extra vitaminer och mineraler är bra för idrottare i form av prestanda och allmänna hälsa. Förutsatt att du äter rätt för din nivå av energiförbrukning, kommer du att ha mer än tillräckligt med vitaminer och mineraler från maten du äter på en daglig basis, enligt Colorado State University.