Dieter för att få massa

Kostvanor för att få massa är är höga i kalorier men fortfarande frisk. Således, vara medveten om de rätta kalorier att äta. Om du äter rätt typ av kolhydrater, protein och fett, kommer du att kunna optimera din mass-vinna förmåga. Kalorier

att vinna massa, syftar till att äta ca 18 till 20 gånger din kroppsvikt i kalorier. Med detta sagt, välja rätt kalorier är mycket viktigt. Ät inte båten full av snabbmat och tror att du kommer att vinna massa, tvärtom, kommer detta att leda till en vinst i fett, inte muskler. Nyckeln är att äta mycket mer näringsrik kalorier, från källor som magert protein, fullkorn kolhydrater och nyttiga fetter.
Protein

Protein anses vara den byggstenar i muskeln. Att äta mer protein för intensiv träning dagarna kommer hjälpa till att leda till snabbare återhämtning gånger och minska skador på dina muskler (se referens 2). För att vinna massa, sträva efter ca 1 g protein per lb kroppsvikt varje dag. Välj protein från magert källor, såsom äggvita, kyckling, kalkon, fisk, bönor och lättmjölk. Ät fetare nedskärningar av protein som nötkött och griskött med måtta. Drick flera vassle protein per dag eftersom det är ett bra sätt att lägga till både magert protein och kalorier.
Carbs, fett och vatten

Medan kalorier och protein är förmodligen de två viktigaste komponenterna i kost för att få massa, är det också viktigt att äta rätt typer av kolhydrater och fett. Ät en måltid som innehåller en kombination av protein och snabbt smälta kolhydrater inom två timmar av intensiv träning för att hjälpa dina muskler återhämta sig snabbare (se referens 3). När du inte tränar, välj kolhydrater som är mestadels från hela korn som havregryn, fullkornsbröd och brunt ris, samt frukt, som är högre i fiber och viktiga näringsämnen.

Också viktigt för dieter för att få massa äter rätt typ av fett. Ät mer enkelomättade och fleromättade fetter, som har hjärt-hälsosamma fördelar. Äta för många mättade fetter och transfetter kan leda till en rad olika hjärtproblem (se referens 3). Senast, inte rabatt vikten av att dricka mycket vatten. Det finns en anledning till att du ser seriösa bodybuilders gå omkring med gallon kannor vatten - det hjälper till att hålla din kropp och muskler släckt. Tänk på din kropp är 70 procent vatten. Drick minst en liter vatten varje dag om du försöker att vinna massa.