Dieter för att minska högt blodtryck

Risken att utveckla högt blodtryck, känd som högt blodtryck, ökar när vi åldras. Eftersom att ha högt blodtryck sätter dig vid en högre risk att utveckla hjärtsjukdom, stroke, spruckna blodkärl och aneurysm, kommer din läkare föreslå en kombination av medicinering och äta en hälsosam kost för att sänka blodtrycket. Lyckligtvis finns det också gott om information om att sänka ditt blodtryck genom att välja hälsosam mat och undvika de som bidrar till sjukdomen. Saker du behöver
No-salt smaksättning
Färska frukter
Färska grönsaker
Magra mejeriprodukter
Fleromättat fett källor
Fullkorn produkter
Visa mer Instruktioner
1

Klipp salt ur din kost eller kraftigt minska din konsumtion. National Academy of Sciences "Institute of Medicine rekommenderar ett dagligt nivå natrium intaget inte överstiga 2400 mg. Majoriteten av natrium i din kost kommer i färdiga livsmedel, såsom keso, soppor, snacks och kryddor. Läs etiketterna på livsmedelsprodukter att hålla din dagliga intaget inom rimliga gränser och inte lägga bordssalt till din mat. På förädlade livsmedel
2

Suppleant färsk mat när du får chansen. Förbered ditt eget kött och grönsaker för att undvika en rejäl dos av natrium och minimera din användning av såser, ketchup, smaksättare och inlagda produkter, som alla är höga i natrium innehåll. Istället, strö blandade kryddor frikostigt på mat och använder färska och torkade örter för att förbättra smaken. (Se Resurser.) För omättade fetter
3

Opt när du äta för att sänka ditt blodtryck. Ister, smör, bacon fett, nondairy creamers, kokosolja och andra hydrerade oljor lägga artär-igensättning element till din mat. Välj hälsosamma alternativ som olivolja eller rapsolja i matlagning och salladsdressing och leta efter margarin är att tillkännage "inga transfetter" på etiketten.
4

Ät mycket magert protein från källor såsom vitt kött kyckling, fisk, lättmjölk och äggvitor. Bypass bearbetade lunch kött, bacon, korv och korv, stekt mat och inälvsmat. Ta bort äggulan från äggen innan matlagning eller använda ägget i bakning.
5

Minska din konsumtion av alkohol. Medan studier visar att alkohol i måttliga mängder, särskilt rödvin, höjer din HDL (det goda kolesterolet) nivå, vilket i sin tur minskar artärskada, American Heart Association rekommenderar att du begränsa din alkoholkonsumtion till en drink per dag, helst rött vin. På detta sätt kommer du att få maximal nytta utan att främja andra alkoholrelaterade sjukdomar.
6

Prova Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) metoden för att äta för att sänka ditt blodtryck. Rekommenderas av American Heart Association som en acceptabel diet för att minska högt blodtryck, har denna bok idéer för användning av frukt, grönsaker och fettsnåla fullkorn som grund för en hälsosam kost. (Se Resurser.) Katalog