Dieter för diabetiker

Diabetes är ett tillstånd där kroppen inte producerar eller använder insulin på rätt sätt. Insulin är ett hormon som hjälper till att omvandla mat till bränsle kroppen använder för att fungera. Störningar i insulin-systemet kan orsaka blodsocker, eller glukos, till nivåer vara för hög eller för låg, vilket kan vara farligt. De typer av mat du äter och hur mycket du äter påverkar blodsockret. Kolhydrater

Diabetiker måste övervaka deras kolhydratintag för att hålla sin blodsockernivå balanserad. Inte alla kolhydrater är skapade lika. Ungefär hälften av en diabetiker kost bör innehålla mestadels vegetabiliska kolhydrater som är bra, och endast en minimal mängd av kosten bör innehålla stärkelserika kolhydrater, såsom vitt bröd. Raffinerade, stärkelserika kolhydrater som vitt bröd tenderar att orsaka blodsockret att spika, vilket placerar ångra press på en diabetiker system.
Plattmetod

American Diabetes Association har gett en modell att följa vid måltider kallas platta. Det hjälper diabetiker visualisera vad de bör äta utan att räkna kalorier och kolhydrater. Hälften av tallriken ska fyllas med icke-stärkelserika grönsaker. Detta inkluderar grönsaker som broccoli, ärtor och morötter. Potatis och majs är stärkelserika grönsaker och ingår inte. En fjärdedel av tallriken ska fyllas med protein, som fisk, magert kött, fågel, nötter eller frön. Den återstående fjärdedelen av tallriken är avsedd för fullkornsprodukter, bönor, frukt eller mejeriprodukter (opt för magra sorten). Den bästa sidan om plattan metoden är att det är hälsosamt för alla, oavsett om de har diabetes. Om det finns någon med diabetes i familjen, kan hela familjen äta samma sak. Plattan Metoden uppmuntrar hälsosamma matvanor som hjälper människor att få sin idealvikt.
Schemalägga regelbundna måltider

Blodsockerhalterna kan doppa till ytterligheter om du väntar för lång tid att äta. Du kan bli glupskt hungrig och äter för mycket på ohälsosam mat, vilket kommer att orsaka en farlig stegring i blodsockret. Det är därför det är viktigt att äta måttligt medelstora del måltider med jämna mellanrum. Plan tre måltider om dagen efter platta och har några nyttiga snacks mellan måltiderna för att balansera blodsockernivån.
Hälsosam livsstil
p Det finns andra saker som påverkar blodsockernivå förutom mat. Motion och sömn kan sänka blodsockernivån. Hälsosamma levnadsvanor stödja en balanserad hormonproduktion, vilket kan hjälpa någon hantera diabetes och hjälpa dem som har anlag för diabetes hålla sig frisk.