Dieter för magen buktar

Hög-protein, low-carb, låg fetthalt, Medelhavet, Viktväktarna, grapefrukt: listan över populära dieter för att förlora magen fett är omfattande. Många av dessa dieter fungerar, tills du börjar känna berövas på grund av kosten begränsningar. Lita inte på en diet och en uppsättning av kost regler. Istället, skapa din egen kost med livsmedel som visat sig minska fett, förbättra energieffektiviteten och allmänt välbefinnande. Soja diet, lågt GI kost index och dieter protein innehåller livsmedel är bra för din hälsa och bra för dina smaklökar. Soja Kost

Lägg soja till din diet. Enligt tyska forskare, kan kvinnor som äter en soja mellanmål dagligen förlora upp till 29 pounds i sex månader. En studie av forskare vid Brigham Young University rapporterade att kvinnor som gör soja en del av deras diet förlorar dubbelt så mycket magen fett som kvinnor som inte gör det (se referens 1).
Lågt GI Index Kostvanor

äta rätt mat innan träningen är nyckeln till att förlora mer magen fett. Forskningen publiceras i Journal of Nutrition bekräftar kvinnor som konsumerar livsmedel lågt på glykemiskt index (GI) före en timmes träningspass bränner 50 procent mer kalorier än kvinnor som åt matar högre upp på GI index. Livsmedel lågt på GI index digest långsamt, vilket tvingar kroppen att använda lagrat fett som energi till bränsle pass (se referens 2).
P Det finns många lågt GI index livsmedel att välja på när du bygger din dagliga diet plan . Några av dessa är riskli, all-kli, körsbär, grapefrukt, plommon, äpplen, päron, jordgubbar, plommon, persikor, körsbär, aprikoser, vindruvor, broccoli, vitkål, champinjoner, lök, paprika, morötter, sallad, hela -vete spaghetti, linguine, ägg fettuccini, korn, müsli, yoghurt och mjölk.
proteindieter

proteinrik kost är mycket restriktiva. Mest begränsa kolhydrater, socker och fetter till förmån för muskelbyggande protein. Protein är mer fyllning än andra typer av mat och tar längre tid att smälta. En studie utförd vid Louisiana State University fann att äta protein minskar sannolikheten att du ska äta för mycket under en måltid. Deltagarna i studien som åt en frukost med ägg fem gånger i veckan konsumerade i genomsnitt 300 färre kalorier per dag (se referens 3).

Protein bekämpar magen fett genom att bygga muskler. Muskler kräver mer kalorier för att underhålla än fett. När mängden muskel i kroppen ökar, kräver kroppen mer kalorier för att upprätthålla nuvarande vikt. Få ut det mesta av det protein du äter utan att sabotera din kalori räkna genom att välja små portioner magert kött, kyckling och fisk. Kombinera dessa livsmedel med soja och lågt GI index för en välbalanserad kost som smakar lika bra som det fungerar.