Dieter för mammor till nyfödda

Även spännande att befria kroppen av dessa överskjutande graviditet pounds, måste en ny mammas prioritet kvar på en sund och balanserad kost. Modefluga kostvanor kan vara farligt för nya mammor, speciellt när amning. En balanserad kost kan ge den energi som behövs för att få igenom dessa långa nätter med en bebis och samtidigt gå ner i vikt på ett säkert tempo. Gradvis kalori minskning, motion och hälsosamma kostval är centrum för säkra, bestående viktminskning. Hydrate
Dricka mycket vatten håller energi hög och cravings mat låga.

Uttorkning är den huvudsakliga orsaken till stillasittande livsstil och överkonsumtion av mat. Håll din energi nivåer upp och lära sig skillnaden mellan kroppens signaler för hunger och törst. Undvik koffeinhaltiga drycker som bryter näringsämnen och förhindra att kropp och själ från vila när tillfälle ges. Vatten är den bästa källan för återfuktning. Drick åtta till 10 glas per dag. För att bistå i aptit kontroll, drick ett fullt glas vatten före varje måltid. När amma en nyfödd, hydrering är avgörande för konsekvent mjölkproduktion.
Fullkorn
Brunt ris tillför näringsämnen och smak till en mängd olika måltider.

Lägg friska, hela korn kolhydrater för att ge de kalorier som behövs för att producera den bästa mjölken och konsekvent energipolitik. Berikade hela korn bröd, ris och pasta är berikade med folsyra. Ytterligare fördelar är dagliga doser av fiber och järn. Fullkorn innehåller även B-vitaminer som tiamin, riboflavin, niacin och folsyra som är nödvändiga för en hälsosam metabolism. Lägg en fullkorn spannmål till frukost för att få igång ämnesomsättningen för dagen. Fibern kommer att hålla kroppen mättnadskänsla och de näringsämnen ger bränsle för dagen.
En färgglad tavla
Experimentera med grönsaker att göra en färgglad, näringsrikt mellanmål.

Ät en tallrik färgglada livsmedel för att ge din kropp med lågt kaloriinnehåll, låg fetthalt alternativ som ger viktiga vitaminer och mineraler. Bladgrönsaker som spenat och broccoli är fyllda med vitamin A, kalcium, vitamin C och järn. Färska frukter som blåbär och apelsiner är fyllda med antioxidanter och folsyra. En kropp full av nödvändiga näringsämnen kan riktigt känna hunger och bränna fett som bränsle. Välj en mängd frukt och grönsaker varje dag för att öka energinivåer, hålla ämnesomsättningen flytta och minska hunger smärtor.
Lean och fettsnål
Färska mandlar och mandelmjölk kan ge bra fett och protein bearbetas lätt av kroppen.

Välj bara magert kött och magra mejeriprodukter. Protein och kalcium kommer från många källor och är inte begränsade till köttet och källorna mejeriprodukter. Kroppen bearbetar baljväxter och nötter lättare än kött och dessa val tenderar att vara lägre i kalorier och fett per portion. Mandelmjölk är en fettsnål, proteinrik alternativ till mejeriprodukter som också är lägre i kalorier. Undvik stekt kött genom att välja bakade eller grillad alternativ.