Dieter för ungdomar

En välbalanserad, är näringsrik kost viktigt för ungdomar, särskilt som de upplever en tillväxt spurt i åldrarna 12 och 18. Deras kost bör innehålla proteiner, kolhydrater, frukt, grönsaker och fibrer och låg i socker och fett. Om möjligt bör familjer försöka äta hemlagad mat ihop så mycket som möjligt, och undvika frestelsen att ge tonåringar pengar för snabbmat och läsk som ett bekvämt alternativ. Kostvanor, som vi ofta kallar viktminskningsprogram, avskräcks hos ungdomar, och, i stället för brist på mat, hälsosam kost och ökad motion uppmuntras. Det är viktigt att diskutera eventuella farhågor om vikten av en tonåring med dem och en betrodd sjukvårdspersonal. BMI

Body Mass Index (BMI) kan användas för att avgöra om en tonåring är överviktig eller underviktig. Den fetma i deras kroppar förändras när de växer, och män och kvinnor har olika nivåer av fetma som de mognar. Enligt för Centers for Disease Control and Prevention, BMI-för-ålder står för dessa skillnader och är kön och ålder-specifika. BMI-för-ålder räknare finns på nätet, och hälso-och sjukvårdspersonal kan också hjälpa till att göra denna beräkning och avgöra om en tonåring är, i själva verket, undervikt, övervikt eller inom en hälsosam vikt sortiment.

Näring

livslånga matvanor utvecklas under tonåren och det är viktigt att uppmuntra tonåringar i sunda kostvanor. Antalet kalorier de behöver på en daglig basis kommer att bero på deras längd, vikt och aktivitetsnivå. Men i genomsnitt, kvinnor kräver 2.200 kalorier per dag och män kräver 3.000 per dag. Enligt University of Chicago Pritzker School of Medicine, bara två procent av tonåringar äter en tillräcklig daglig mängd av frukt, grönsaker och fibrer, medan de flesta överstiger de nivåer av proteiner och fetter som de behöver. Det amerikanska Department of Agriculture matguidepyramid kan bidra till att fastställa de dagliga nödvändiga näringsämnen. Hjälp din tonåring att göra bra val genom att hålla massor av hälsosamma mellanmål runt. Om du inte köper fett och socker lastad snacks, kan han inte äta dem!
Motion

Tonåringar blir mer stillasittande som de väljer att spela dataspel istället för att bedriva fysiska aktiviteter. Uppmuntra din tonåring borta från sin dator. Få henne utomhus för att delta i gruppaktiviteter och spel laget. Om det är möjligt för henne att cykla till skolan, få henne en cykel. Engagera henne i sysslorna i hemmet, såsom fönstertvätt och gräsklippning. Uppmuntra henne till frivilliga aktiviteter, hjälpa äldre grannar med trädgårdsarbete eller tvätta sina bilar. Om du har en hund få honom att gå med hunden. All verksamhet är bättre än ingen aktivitet. Föregå med gott exempel: äter bra och tränar ofta. Erbjud att underlätta motionsaktiviteter för din tonåring. Om de fysiska aktiviteter hon är intresserad av kostar pengar, arbeta fram ett sätt att hjälpa henne lön för dem. Du investerar i ditt barns sund framtid.