vuxna bör delta i fysisk aktivitet regelbundet med tillstånd av sin läkare. Sikta på 30 minuters måttligt intensiv konditionsträning (power walking, elliptisk maskin, cykling) fem dagar i veckan eller 20 minuter av intensiv konditionsträning (löpning, hoppa rep, stairclimber) tre dagar i veckan, som rekommenderas av American College of Sports Medicine liksom American Heart Association. Delta i 8 till 10 styrketräningsövningar, fylla 8 till 12 repetitioner för varje övning. Du kanske vill rådfråga en personlig tränare som kan lära dig rätt former av styrketräning övningar för att förebygga skador.
DASH Diet
DASH Diet, godkändes av US Department of Health och Human Services och American Heart Association (och som sammanfaller med US Department of Agriculture nya matpyramiden, utvecklades under 2007) är en hälsosam fettsnål och kalorifattig kost som främjar regelbunden fysisk aktivitet. Denna diet plan innehåller en mängd fullkorn, frukt, grönsaker, magra mejeriprodukter, baljväxter, fisk och magert kött såsom skinn kyckling. Den är gjord för att följa en av tre dagliga måltid planer som innehåller 1.200, 1.800 eller 2.000 kalorier. Dessa kalori belopp är tillräckligt säkert för att sammanfalla med motion men tillräckligt låg för att gå ner i vikt om fler kalorier förbrukas än tas i. Addera ditt en diet strategi för Life
Den globala strategi för kost, fysisk aktivitet och hälsa är ett program utvecklat av Världshälsoorganisationen 2002 som rekommenderar friska äta länge med regelbunden fysisk aktivitet. Den kombination av kost och motion hjälper dig att gå ner i vikt bara så länge du spilla mer kalorier än du tar in tar in genom kolhydrater, protein och nyttiga fetter. Den globala strategin kan anses vara mer än en livsstil förändring än en diet, vilket är perfekt för dem som söker pågående och eller bestående viktminskning.
Upphovsrätt © Liv och hälsa