En vinst i vikt kost är en av de mest effektiva verktyg för att hjälpa naturligt magra och ectomorph killar bygga friska muskler. Magra killar och hardgainers bränna otroligt upp något de ger till sina kroppar, hur då? Tja, spelar genetiken en del i våra kroppar men en hel del av tiden dess om att äta tillräckligt. Hardgainers kan börja gå upp i vikt bara genom att äta mer hälsosam mat, är tricket att räkna ut hur mycket mat och mer specifikt vad mat. Ett skräp fylld diet fungerar, men de kalorier orsakar dåliga fettdepåer för att bygga upp kroppen och hälsoproblem. Det tar tid, helst tillsätta ca 1 2 pounds per vecka är frisk så var beredd och patient, lägga bulk för snabbt kommer att lämna dig med för mycket fett utan muskler, och möjligen även obotliga stretch marks.So, kalorier, dess alla om kalorier i en upp i vikt diet eller hur? En stor del är ja, och så är protein. Den super ekvationen att gå upp i vikt förbrukar mer kalorier än du förbränner. Så den 1: a steget sakta ökar dina kalorier för att underlätta din kropp till det. Den 2: a steget är protein! Protein är det element som bygger och reparerar dina muskler efter dina träningspass. Minst 1,5 g protein per kilo kroppsvikt är en bra start. Detta kan folkomröstade och uppnås med tillskott i form av välsmakande shakes eller barer att bära med dig. Börja konsumera hög protein och mat och lägga till dem i din muskelbyggande livsmedelsbutik list.So har fick ditt protein och kalorier upp, är den 3: e steget till rymden ut all denna extra mat ditt ätande genom dagen. Ser att äta 5 6 mindre måltider under dagen för att undvika uppblåsta känslan från allt som extra mat av en upp i vikt diet, tro mig det kommer att bli en massa extra mat! Hardgainers, ectomorphs och magra killar måste äta stora och äta hälsosamt för att se seriösa muskeltillväxt och det kan göras med engagemang och consistency.Something att akta sig för i en viktökning diet är att hålla dina fett i schack, i grund och botten innebär detta att hålla ett öga på de typer av fetter youre tidskrävande. Enkelomättade och fleromättade fetter är bra fetter, mättade fetter är fetter för att undvika så gott du kan. Undvik stekt grejer och skräpmat om du kan. Hög kalori, komplexa kolhydrater, frukt och grönsaker bör spela en stor roll i din upp i vikt diet så får dem på din livsmedelsbutik list.Workout! Du måste arbeta på ett effektivt och få lite cardio för att bekämpa överskott av fett du kommer att konsumera dagligen. Muskelmassa kommer från tränar hårt och en vinst i vikt kost i balans med varandra. Om du hamnar äta vagnslaster med mat och konsumerar för många kalorier, kommer ohälsosamma nivåer av fett snabbt börja bygga upp. Gör förening utövar en stor del av din träning, till exempel knäböj, marklyft, för axelskador och bänkpress, eftersom de kommer att använda flera muskelgrupper och är tid beprövade massa byggare! De positiva hälsoeffekterna av en upp i vikt diet finns där för alla att se, kommer det allmänna hälsotillståndet i kroppen förbättras drastiskt med alla hälsosamma livsmedel som konsumeras. Några av dessa är sänkt blodtryck, förbättrad cirkulation och kardiovaskulär prestanda. På lång sikt en vinst hälsosam vikt ger också förbättrad ben och skelett styrka i ectomorphs. Slutligen, glöm inte den fantastiska livsförändrande förtroende uppnås för att uppnå bodybuilding mål du gör!
