Som ett Orange County Personal Trainer, jag vet att de flesta människor som försöker gå ner i vikt är att äta sallader på en regelbunden basis. Men vad många inte vet är att en sallad kan vara fruktansvärt gödning och dåligt för dig om du inte är noga. Naturligtvis gör salladen på rätt sätt verkligen kan hjälpa dig att skära kalorier och maximera din viktminskning. Så, här är en enkel guide som kommer att hjälpa dig att se till att du gör en frisk sallad till stöd med din vikt loss.Use Några Raw SpinachThe första som du kommer att vilja göra när man försöker bygga en hälsosam sallad är att använda några obehandlad spenat. Istället för att gå med isberg, väljer att äta en spenat sallad. Du kommer att upptäcka att det finns mycket mer vitamin K i det, vilket är viktigt för att bygga upp dina ben och den innehåller också en hel del lutein och zeaxantin, som stöd med ögonhälsa too.Use Bright VeggiesYou kommer också vill använda ljusa planteras i sallad, eftersom det är de ljusa grönsaker som har mest näring i dem. Några av de bästa att lägga inkludera morötter, tomater, broccoli, ärtor, ärtor, paprika, och även kronärtskocka hjärtan. Broccoli och morötter bidrar till att ge massor av viktiga betakaroten för dig, och tomater är ett utmärkt sätt att få massor av vitamin C.Go med några FreebiesIf du försöker gå ner i vikt, kommer du vill att din sallad att du känner fullt utan en hel del kalorier. Så, lägg till några stora fribiljetter till salladen. Gå med lågt kaloriinnehåll val som kommer att fylla upp dig, även om de inte har en enorm mängd näring i dem. Några av de bästa att lägga inkludera selleri, gurka, zucchini, och även svamp. De har ganska lite av vattenhalten i dem, vilket hjälper dig att känna full faster.Forget Krämig DressingsWhile du kan älska smaken av krämig dressing, kommer detta förstöra hela sallad för dig. De flesta av dessa krämiga dressingar är full av fett och verkligen lägga på kalorier. Så, om du inte vill förstöra sallad, se till att du undviker att lägga dessa förband till din sallad och undvika andra livsmedel som har dem, såsom potatissallad eller potatis salad.Avoid SproutsAlthough groddar kan vara bra för dig och de ser stor, kommer du att finna att många sjukdomar som är relaterade till mat har varit kopplade till att äta alfalfagroddar samt groddar mungbönor. Så bör du nog bara undvika groddar altogether.Include FiberYou ll vill se till att din sallad innehåller massor av fibrer i det liksom. Lägga några kikärter till mixen är en bra idé, och de ger dig 5 gram fibrer. Du kan också lägga till några svarta bönor till mixen, vilket kommer att ge dig 8 gram fiber.Add Massor av ProteinWhile alla greener är bra, kommer du vill ha lite protein i din sallad också. Proteinet i salladen kommer att hjälpa dig att se till att du håller dig full så att du vann inte har cravings senare en. Om du vill få massor av protein, några av de bästa saker att lägga inkludera tonfisk, kyckling, ägg, tofu, eller stuga cheese.Forget Calorie Packade Lägg onsThere är oftast många add ons som finns på en salladsbar. Även om de kanske inte ser mycket ut, kommer du att finna att dessa toppings är oftast fulla av kalorier. Krutonger, bacon bitar, och chow mein nudlar har alla en massa kalorier i dem. Men om du vill lägga till en toppning till din sallad, lägg några solrosfrön. De ger dig en hel del viktiga vitamin E. Russin är ett godtagbart val så bra så länge du inte gå överbord med dem.
