Studier visar att en tidskrift inte bara inte hjälpa viktminskning Det turbo laddar. När forskare från Kaiser Permanente Center for Health Research följde mer än 2.000 dieters som uppmuntrades att spela in måltider och mellanmål, fann de att den enskilt bästa prediktorn för om en deltagare skulle släppa vikt var om personen hålls en matdagbok. Det falska motionsvanor, ålder och body mass index. Antalet pounds människor förlorade var direkt relaterade till antalet dagar som de skrev i sin log.How din mat journal är ett viktigt verktyg för att nå dina träningsmål: 1. Medvetenhet: Istället för att tanklöst konsumera mat, kommer din diet journal hjälpa dig att bli medveten om vad du äter, hur mycket, och hur often2. Verklighet: När du inser där majoriteten av kalorierna kommer från, kan du göra hälsosammare, låg kalori förändringar och eliminera överskott livsmedel med lågt näringsvärde value.3. Ansvar: Genom att skriva ner alla de livsmedel du äter och beräkna dagliga kalori och näringsvärde för alla dina måltider, är du tvungen att fundera över hur en extra portion pasta eller en dessert kommer faktor intoyour diet.4. Rutin: När du startar en diet tidskrift, du upprätta en rutin. Denna rutin hjälper dig att upprätthålla en stabil, stadig utveckling mot dina mål även om du har en dålig day.How att använda din mat journal: Börja med att skriva ner alla de livsmedel och drycker som du äter på en daglig basis uppdelade i till frukost , lunch, middag och snacks. Det kan vara lite irriterande när du mäter ut din mat för de första dagarna, men se till att du betalar nära uppmärksamhet till portionsstorleken. Registrera den tid du äter varje måltid samt alla objekt i din måltid, inklusive dressing, kryddor, och beverages.Calculate dina näringsbehov summor för kalorier, fett, kolhydrater, protein och fiber (kalorier är det viktigaste). Du kan hitta värdena för de mest populära belägna livsmedel på nätet (www.calorieking.com), näring fakta etikett på behållaren, eller en kalori räkna book.Be så korrekt som möjligt och försöka att inte missa en dag för första 3 4 veckor, men dont slå dig själv över det om du glömmer en dag eller två. Ju mer exakt din mat dagbok desto bättre blir resultaten dess så enkelt. Du måste se det goda och det dåliga, allt med måtta. Du behöver inte hålla en mat dagbok på obestämd tid, men det är ett ovärderligt verktyg för att nå din första goals.Now du inte behöver något hi tech för att spela dina poster i. En liten anteckningsbok kommer att vara mer än nog, ju mindre desto bättre så att du kan ta den med dig. Det är bäst att slutföra din dagbok efter varje måltid så att du don t glömma de små sakerna som kan lägga upp till några hundra kalorier i slutet av dagen. Jag gillar verkligen den ultimata Journal Diet Pocket från Rober Lluch eftersom det är inte bara ett livsmedel tidskrift, den har också ett näringsämne uppdelning för flera hundra matar på baksidan av boken. Så om du äter ute du kan få en ungefärlig guestimate av vad du äter.
