När folk pratar om kostfiber, de genast tänker på äldre personer som tar stora fiber tabletter. Sanningen är, kan väl fiber intaget till nytta för alla i alla åldrar. Fiberintag kan lindra matsmältningen och det kan också sänka kolesterolet, vilket är en ledande orsak till hjärtsjukdom, vilket gör det till en mycket effektiv, multi purpose behandling för friska living.What är intressant med fiber är att det ISN t ett viktigt näringsämne i meningen att en kropp absolut kräver det för överlevnad eller tillför något saknas i kroppen. Istället är kostfiber ett näringsämne som hjälper agera mot skadliga processer såsom variationer blodsocker, högt kolesterol och mag discomfort.Soluble vs InsolubleAs mån kostfiber är berörda, finns det två typer, lösliga och olösliga. Dessa har olika effekter som alla är viktiga för en hälsosam body.Both typer av fibrer ger bulk till varje måltid, utlåning till en känsla av fullkomlighet. Detta kan minska aptiten och leda till att äta mindre portioner som kan hjälpa viktkontroll samt ge de andra matsmältningsorganen fördelar som förväntas av fibers.Soluble Fiber förebygger förstoppning genom att hålla kroppens rötningsprocessen regelbunden och jämn. Det minskar också den tid matsmältningsorganen gifter kvar i systemet, vilket främjar en sund matsmältningssystemet som helhet. Det hjälper till att reglera pH-värdet i tarmarna, bidrog till att hindra utvecklingen av tjocktarmen cancer.Soluble fiber även obligationer med vatten för att bilda en gel som begränsar upptaget av glukos, som håller blodsockret stabilt och begränsar spikar eller dalar i din glukos nivå. Detta bidrar till att minska risken för metabolt syndrom (en kombination av medicinska åkommor som ökar risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdom) eller uppkomsten av diabetes.It är lösliga fibrer som sänker kolesterolet, både totalkolesterol och low density lipoprotein (LDL eller onda kolesterolet), som leder till hjärtsjukdomar. Kolesterol byggs upp i väggarna i artärerna, som transporterar blod från hjärtat till resten av kroppen. Detta resulterar i en åderförkalkning, som kallas åderförkalkning. Blodflödet drastiskt reduceras, stiger blodtrycket, och syre transporteras till hjärtat är minskad. Detta sätter extra belastning på hela systemet, så småningom leder till hjärtinfarkt eller regelrätt hjärtsvikt. På många sätt att kontrollera nivån av LDL-kolesterol i kroppen är det mest fördelaktiga resultatet av lämpliga lösliga grönsaker fiber intake.Green som ärtor och olika bönor, havre och råg är bra källor till lösliga fibrer. Goda frukter innehåller insidan av äpplen och päron, samt bananer, plommon och katrinplommon. Havre, korn och råg är bra korn källor, och skinn av rotfrukter såsom sötpotatis och morötter kan också vara till nytta. Trådiga gröna grönsaker som broccoli och kronärtskockor borde inte försummas either.Insoluble fiber också hjälper till att hålla matsmältningssystemet s pH i balans, minskar magsyra uppbyggd och hålla matsmältningssystemet regelbundet. Oregelbunden tarmfunktion är mer än ett besvär det kan också leda till uttorkning och nedre mag-tarmkanalen skada. Regelbunden kropp funktion hjälper också minska fysisk och emotionell stress, vilket ytterligare bidrar till den totala livsmedel wellness.Whole korn är en viktig källa till olösliga fibrer. Det kan vara en bra idé att byta ut din berikats sött vitt bröd för ekologiska, fullkorn bröd gjorda med 100 vete och korn. Nötter och frön är en annan bra källa av olösliga fibrer som kan tas som ett välsmakande mellanmål i stället för en tung måltid. Se bara till att de aren t tung i salts.How mycket är tillräckligt? Kostrekommendationer för en 2000 kalori dagliga kosten omfattar 20-35 gram per dag. Barn har olika behov, dock, och det rekommenderas att de bör ha ett antal gram motsvarar deras ålder plus fem (så en åtta år gammal skulle kräva 13 gram per dag). Äldre och sjuka har sina egna krav. Vissa läkemedel såsom smärtstillande medel kan interagera på oväntade sätt med fiber, så en läkare bör konsulteras i dessa cases.Making den CommitmentDietary fiber är ett viktigt näringsämne. Men som med många åtaganden till bättre hälsa, det spelar ingen kräver en fullständig kostomläggningen. Istället är den bästa metoden för att successivt inkludera nya källor till fiber i din befintliga kost. Tänk handel vitt bröd för fullkorn limpa och byta chip eller cracker snacks med hög fiber, låg salt nötter. Grönsaker och frukter som innehåller mycket fibrer kan också blandas i smoothies eller skakar, vilket gör att få din dagliga fiber så enkelt som att ha en hälsosam dryck i början och slutet av varje day.Perhaps det bästa råd är att ta en titt på vad du är redan äta, prata med en dietist, och ändra din kost för att passa dina personliga behov. Det finns massor av resurser för forskning om näringsinformation, från statliga och oberoende källor lika. Resultatet av dessa förändringar kommer definitivt att vara till hjälp, så att du inget att förlora men dålig hälsa.
