Diskbråck övningar

Orsakas av förskjutning av en av de porösa skivorna mellan kotorna i ryggraden, kan ett diskbråck orsaka svåra besvär hos dem det berör. Även om de flesta fall av ett diskbråck klar inom en vecka med gott om vila och minskad fysisk aktivitet, kan enkla stretchövningar lindra smärta och minska symtomen på ett diskbråck. Tillbaka förlängning Motion

tillbaka förlängning motion kan bidra till att minska trycket och smärta som orsakas av ett diskbråck. Till att börja, stå upprätt med armarna intill kroppen. Nästa, böj dig framåt med armarna utsträckta framför dig. Var noga med att fokusera på förlängning ryggmusklerna, men om du upplever extrem smärta, inte fortsätta att tänja, eftersom detta kan orsaka ytterligare obehag. Håll positionen i två sekunder, sedan sakta tillbaka till en upprätt position, ha kontroll över dina ryggmuskler. Upprepa 10 gånger. Addera Backwards Lean Motion

En av de mest kraftfulla övningar för patienter som lider av ett diskbråck är att göra en bakåt stretch. För att utföra detta arbete, stå upprätt med händerna avslappnat på höfterna. Långsamt luta sig tillbaka, hålla tillbaka i linje och rak. Stretch så mycket som är bekväm, och håll positionen i fem sekunder. Sakta återgår till upprätt läge. Upprepa fem gånger. Fortsätt inte stretching om du upplever extrem smärta eller obehag.
Nedåt Dog Motion

nedåtgående hund, en populär yoga flytta, också kan hjälpa till att lindra smärta för patienter som lider av ett diskbråck. För att utföra, ligga på magen med armarna böjda och händerna precis bredvid axlarna. Sakta lyfter övre halvan medan benen inriktade på golvet. Fortsätt att lyfta tills armarna är utsträckta och stödja kroppen. Ryggen ska vara böjd och magen ska vara igång. Håll i fem sekunder, sedan sakta tillbaka till golvet och vila. Upprepa fem gånger. Addera