Djupandning Tekniker

andningsmönster av någon med ångest är snabbare och kortare. Denna ytlig andning resulterar i mängden syre i blodet går ner, vilket resulterar i ytterligare påfrestning på både kropp och själ. Lyckligtvis är det möjligt att medvetet styra hastigheten och djupet av varje andetag, vilket innebär att syrehalten tillbaka upp till där de borde vara för friska hjärnans aktivitet. Stimulering

stimulering andetag fokuserar på inandning och utandning snabbt genom näsan. Med djupa, snabba, stadiga andetag, se till att andas in och ut snabbt, men på ett konsekvent mönster. Satsen för den in-och utandning bör vara så nära samma som möjligt. Munnen ska hållas stängda och andetag bör tas så snart som möjligt. Denna teknik är lite bullriga och näsgångarna bör rensas så bra som möjligt. Med nästäppa kan hindra dig från att framgångsrikt utföra denna teknik, bromsa andetag ner för mycket, eller ens blockera näsgångarna fullständigt. Var noga med att hålla god hållning, vilket membranet mer utrymme och ökad lungkapacitet. Om möjligt, försök att ta tre andetag per sekund. När först öva denna teknik, fortsätter i 15 sekunder, ökar tiden något varje gång tekniken praktiseras, tills hela övningen varar en hel minut. Detta bör främja en känsla av ökad medvetenhet. Effekterna kan kännas i halsen, buken och diafragman. The 4-7-8 övningen börjar med att andas ut så mycket luft som
4-7-8

möjligt genom munnen. Spetsen av tungan ska röra vid gommen, strax bakom de bästa främre framtänderna. Efter utandningen, stäng munnen och andas in djupt genom näsan. När lungorna är fulla, stanna kvar och håll andan och räkna till sju sekunder. Den 4-7-8 är faktiskt ett förhållande. Målet är att andas in dubbelt så snabbt som utandning. Försök andas i fyra sekunder, hålla andan i sju sekunder, och sedan andas ut efter åtta sekunder. Även om den exakta tidpunkten inte behöver vara exakt bör förhållandet bibehållas så väl som möjligt. Med övning, bör du kunna andas långsammare och djupare. Denna teknik kommer inte öka energi, liksom stimulering andetag, men kommer att ha effekten av ett milt lugnande medel. En bra tid att använda den här tekniken är när något upprörande händer.
Andedräkt Räkna
räkna

Breath ofta används i Zen praktiken. Börja med att andas, är som räkningen av en. I stället för att utöva total kontroll över varje andetag, liksom de övriga två tekniker, försök att andas så djupt och naturligt som möjligt. Tyst, långsamma andetag är det bästa, och den hastighet med vilken andningen sker behöver inte vara så konsekvent. Räkna varje utandning, från ett till fem, och sedan börja räkna om. Denna teknik bör göras i 10 minuter för att få maximal nytta.