Djupandning Tips

Djupa andningsövningar kan hjälpa till med avslappning, trötthet och kan även hjälpa till att förbättra den allmänna hälsan. Ytlig andning, eller bröstet andning, använder inte den fulla kapaciteten hos membranet för att få syre i kroppen. Denna typ av andning använder bröstmusklerna bara, vilket är bara en del av kroppens förmåga att ta upp syre. Djupandning, eller magen andas, ger mer syre till kroppen och förlänger utandningen för att frigöra mer koldioxid i slutet av andningen, enligt Marcelle Pick, OB /GYN NP. Grunt vs Djupandning

Djupa andetag kan hjälpa till att utlösa avkoppling svar i kroppen, enligt Harvard Medical School Family Guide. Medan ytlig andning kännetecknas av upp-och nedgångar i bröstmusklerna, gör djupa andetag magen att stiga och falla med varje andetag. För att se till att du andas helt, skjut magen ut under inandning och dra den i under utandningen.
Medvetenhet

Ett sätt att bli medveten om din andning vanor är att spendera några minuter varje dag fokuserad på din andning utan att göra några ändringar. Ligg ner och blunda för att koncentrera dig på ditt naturliga sätt att andas. Du kan fokusera på en aspekt av din andning - t.ex. inandning - på en dag, och utandning på en annan. Detta är också ett bra sätt att slappna av och hjälpa till att eliminera stressen i slutet av dagen.
Använda händerna

När öva djup andning övningar, placera händerna på magen och bröstet kommer belysa om du tränar magen andning eller bröstet andning. Placera ena handen på magen och den andra handen på bröstet. När du tränar djupandning korrekt bör handen på magen stiga med inandning och faller när du andas ut. Handen på bröstet bör förbli stilla under övningen, enligt Loyola University Maryland. Öva din teknik tills du kan andas djupt utan att röra bröstet.
Räkna

räkna dina andetag under djupandningsövningar kan hjälpa till att lugna dig under stressiga tider. Till exempel, när du andas in genom näsan, räkna till fyra, håll andan och räkna till sju och andas ut för åtta. Räkna dina andetag hjälper dig att fokusera på handlingen att andas och inte stressfaktor.