Djupandning och avslappningsövningar

Barn andas djupt genom deras membran. När man blir äldre, skiftar andas upp i bröstkorgen och andetag blir snabbare och ytlig. Intaget av syre du ackumuleras i djupandning hjälper lymphs omger dina celler ökar intaget av syre och näringsämnen samtidigt skingra mer gifter än med ytlig andning. Öva djupandning dagligen för att förbättra din hälsa och välbefinnande. Den stimulerande Breath

Även känd som Bellows Breath, innebär Stimulera Breath en anpassad träning yoga andning för att öka energi och vitalitet. Försök öva Stimulera Breath när du vaknar på morgonen. Andas in och andas ut genom näsan snabbt hålla munnen stängd. Håll dina andetag så kort som möjligt, men lika långa. Andas in och ut tre gånger följt av ett djupt andetag genom näsan. Använd inte Stimulera Breath i mer än 15 sekunder för första gången. När du bekanta dig med det, sakta öka din tid.
Avkopplande Breath

Sitt med ryggen rak och placera spetsen på tungan på taket på din mun bakom tänderna. Andas ut helt normalisera dina läppar så att luften trycks runt tungan. Stäng munnen och andas in genom näsan räkna till fyra. Håll andan och räkna till sju och släpp långsamt genom munnen och räkna till åtta. Håll tungan på plats och handväska dina läppar. Upprepa fyra gånger. Denna övning ökar makten över tiden så upprepa två gånger om dagen. Efter en månad, kan du öka andningen till åtta gånger. Addera ditt Andning för ångest

När du känner dig orolig, använder denna teknik. Det är också användbart innan du påbörjar ett träningspass. Stå med fötterna något isär. Låt armarna vila längs sidorna. Andas in och lyft armarna sakta över huvudet med handflatorna uppåt. Släpp långsamt andetag och knäppa fingrarna, vrida handflatorna mot taket. Andas in igen och sträcka på kroppen, dra upp mot taket, når handflatorna. Luta huvudet bakåt. När du andas ut, släpp ner huvudet och låt armarna sakta återgå till dina sidor. Upprepa tre gånger. Addera