Djupandningsövningar för Sleep

Om du är en av de miljoner som lever med sömnlöshet, kan du letar efter tekniker som hjälper dig att sova. Inte få tillräckligt med sömn kan leda till dagtid utmattning, svårt att koncentrera sig, depression och andra allvarliga hälsofrågor. Det finns en massa saker du kan prova, såsom regelbunden motion, får dig in en rutin och komma ur sängen, om du har svårt att somna. Använda djupandningsövningar kan också hjälpa dig att somna. Quiet Mind and Body

lära sig att göra djup andning övningar hjälper till att flytta dig bort från oroande tankar. Djupa andetag känns ofta bakåt för att många människor så det tar koncentrationen att bemästra. Med långsamma djupa andetag också skickar signaler till hjärnan att du är lugn, vilket i sin tur kan bromsa din puls och nervaktivitet. Addera andas på rätt

Tanken är att fokusera på att låta ditt mellangärde att släppa när du andas in så att dina lungor helt kan expandera. Du vill då att tillåta membranet att stiga när du andas ut, vilket kommer att komprimera lungorna och tryck ut luften som du andas ut.
Näsandning

Andas genom näsan är fysiologiskt mer avslappnande för kroppen. Din näshålan är speciellt utformad för att värma och filtrera luften du andas. Munnen har inte dessa samma strukturer. Andas genom näsan gör att din kropp att bearbeta luften mer effektivt, vilket kommer att bromsa aktiviteten i ditt hjärta och nervsystem.
Teknik

andas genom Näsa och låta magen att röra sig utåt. Som buken flyttar ut, är rum skapas för membranet att släppa. Sedan andas genom näsan och låt magen röra sig inåt så membranet pressar upp. Om du sysslar med sinus eller respiratoriska problem, försök att andas in genom näsan och ut genom spetsade läpparna.
Fokusera

att hjälpa bromsa sinnet att uppmuntra sova, hålla din uppmärksamhet på rörelsen av andningen. Gör varje andetag lite långsammare och lite djupare. Med varje utandning, ge din kropp att känna sig tung och sjunka ner i sängen.
Set Humör
p Det kan vara bra att ha mjuk musik spelar i bakgrunden. Använd en CD-spelare med en timer så att musiken inte kommer att spela hela natten. Om du inte faller inom en rimlig tid, få upp och försök igen senare.