Djupandningsövningar för Yrsel

När människor har en ångestattack eller erfarenhet extrem fysisk smärta, de får ibland väldigt snabba, ytliga andetag. Denna snabb andning, kallad hyperventilering, översvämningar blodet med mer syre än det brukar rymmer. När detta överflöd av syre når hjärnan, kan det orsaka yrsel och svindel. Den fysiska smärtan eller intensiv ångest i sig kan också bidra till känslor av yrsel. Med långsamma, djupa andetag kan reglera flödet av syre och minskar ångest svar, hjälpa till att återställa en känsla av balans. Att lära sig tekniken

Sätta på lite bekväma kläder och ordna ett sovrum eller håla, så att du kan känna dig lugn och tillfreds. Du kanske vill sätta på lite lugn musik, till exempel, eller dämpa belysningen. Luta dig tillbaka eller ligga ner och bara titta på dina egna andetag för lite. När du andas, både magen och bröstet flytta upp och ner. Flytta dina andetag ner i magen så att magen stiger och sänker med andan medan bröstet förblir stillastående. Detta kallas magen andning, eller diafragma andning. Öva minst 20 andetag i magen, andas så långsamt och jämnt som möjligt. Addera sittande och stående
andning

Belly på ryggen kan hjälpa dig att hantera episoder av berusningskänsla, men du kanske inte kunna ligga ner omedelbart om du får en attack. Att lära sig att göra episoden sittande eller stående kan du använda djupandning när och var du behöver det. Prova att sitta i en stol med fötterna planterade jämnt på golvet och ryggen rak. Placera ena handen ovanpå magen och den andra på bröstet. Andas in magen så att du trycker handen på din mage ut. Släpp sedan andetag så att magen flyttar igen Öva andas långsamt och jämnt in i din mage när du sitter. När du får det, försöka andas i din mage när du står upp. Gör detta lugna, djupa andetag en vana som du tar med dig varje dag. Det kommer att bidra till att förebygga ångest, yrsel och spänningar.
Fokusera på dina andetag

annan andningsövning som kan hjälpa till med yrsel är att fokusera mer på dina andetag. Detta distraherar dig från ditt obehag och hjälper lugna ditt sinne och kropp. Det mest grundläggande sättet att fokusera på andningen är helt enkelt att räkna dina andetag. På din första andas ut, säger "ett" antingen psykiskt eller högt. Säg "två" på din andra, "tre" på din tredje och så vidare upp till fem, sedan börja om igen. En annan teknik som du kan använda är att säga, "jag andas in," i huvudet varje gång du andas in och, "jag andas ut," när du andas ut. Du kan använda den här tekniken ensam eller kombinera det med bukandning för ett mer effektivt utnyttjande av yrsel.