Djupt meditationsteknik

Meditation kan minska effekterna av stress och hjälpa till att hantera symptomen på många kroniska sjukdomar. Ta sig tid att koppla av kan minska muskelspänningar, måttlig endokrin aktivitet och ger dig energi för resten av dagen. Det finns många former av meditation. Vissa kan användas när du bara har en liten tid. Det finns också en teknik som kallas Yoga Nidra som är en mycket djup form av meditation som tar 45 till 60 minuter att göra. Även om det kräver en tid engagemang, kommer det att lämna dig känslan djupt avslappnad och i fred. Inledning

Yoga Nidra är ofta kallas yoga sömn eller sova med medvetenhet. Du arbetar medvetet för att sätta dig in i ett drömtillstånd fysiologiskt liknande att sova, men du är vaken. Du fokuserar på interna förnimmelser för att sakta ner dina tankar och rensa ditt sinne av stressande tankar. Addera få förberedda

Yoga Nidra är det brukligt att meditera liggande på ryggen medan fullt stöd, att låta kroppen och musklerna att slappna av helt. Du kanske vill ha en kudde under huvudet och en under knäna. Rummet bör vara tyst. Ibland Yoga Nidra undervisas med mycket mjuk och fyllig musik i bakgrunden, användningen av klockor eller klockspel, eller ibland praktiseras i tystnad.
Turning Din uppmärksamhet inåt

Du börjar genom att föra din uppmärksamhet på din andning. Du börjar sedan en generell hela kroppen scan och fördjupa dina andetag. Ditt mål i detta skede är att andas in områden som känns stram eller spänd och låta spänningen att lämna med utandning. Du kan anställa stigande och decending andningen. När du andas ni föreställa andningen kommer in genom fotsulorna och ut genom huvudet. Sen när du andas ni föreställa andetag in i toppen av huvudet och lämnar genom fotsulorna. Detta steg kan ta mellan fem till femton minuter.
Utforska Djupare Sensations

Nästa steg är att få din uppmärksamhet på mycket specifika punkter i kroppen och medvetet slappna av dem . Detta inkluderar ögonbrynen, läpparna, enskilda fingrar och tår, dina inre organ, din hals, ditt hjärta och så vidare. Det är mycket systematisk och utformad för att ta dig till en plats för fullständig stillhet. Din instruktör kommer sedan att använda guidade bildspråk för att koppla dig mer fullständigt. Du kommer att vägledas att föreställa sig saker som en svart kråka, vitt staket, röd ros, blå ström, i en ganska snabb följd. Målet är att få din hjärna att flytta bort från distraherande tankar genom att använda bilder som är lätta att visualisera. När sinnet skiftar till denna uppgift i kroppen släpper restspänning och flyttar djupare in meditation.
Införliva positiva affirmationer och Healing

När du är helt avslappnad du kan vill använda själv-förslag upprepade tyst. Dessa kan innefatta ord såsom "Jag är i fred," "Jag är glad och frisk," "Jag är framgångsrik" eller "jag uppnå allt jag vill i livet." Ett annat alternativ är att styras via en vision quest då du tar en imaginär resa för att hitta ditt livs syfte, släppa ut känslor eller läka själv. Det är viktigt
Utgående

att komma ut ur din Yoga Nidra sessionen mycket långsamt och ta din tid att återvända till fullt medvetande. Ta tid efteråt för att känna av effekterna av meditation.

Besök webbsidor som anges i resurserna nedan för exempel på nätet Yoga Nidra tekniker.