Att förstå betydelsen av din pulszon kommer att göra vissa att du får maximalt resultat av din träning och samtidigt minska risken för skador. När du arbetar ut, bör du hålla koll på ditt mål hjärtfrekvens och se till att du håller dig inom din angivna området. Du bör sträva efter en puls som är mellan 60 80 av pulszonen för bästa results.Your första steg blir att bestämma din vilande hjärtslag. Detta antal varierar mellan individer och påverkas av många olika faktorer. Ålder, kön och kondition kommer att spela en direkt inverkan på din totala hjärtfrekvens. De som är i bra form och har utmärkt sig i uthållighetsträning kommer att ha en lägre vilopuls än någon som är ur form. Hjärtfrekvens mäts i slag per minut, eller BPM för kort. Ett sätt att avgöra din puls är genom en bildskärm, eller så kan du ta din puls, antingen på nacken eller wrist.To ta pulsen, tillämpa din index, långfingret och ringfingret på pulsen på antingen handleden eller hals. Du kan justera dina fingrar tills du känner pulsen bulta eller slå under fingrarna. Använda ett stoppur eller genom att följa tiden på en klocka, räkna pulsen i tio sekunder. När du har detta nummer, multiplicera det med sex att bestämma din vilopuls under en minut. Barn tenderar att ha snabbare hjärtfrekvens än vuxna. En genomsnittlig puls för ett barn varierar mellan 70 och 100 BPM och en genomsnittlig hjärtfrekvens för en vuxen varierar mellan 60 och 100 BPM. Nu när du vet din vilopuls, är det dags att bestämma din maximala rate.For mål hjärta ditt mål hjärtfrekvens, ta nummer 220 och subtrahera din ålder, kommer detta vara din högsta mål hjärtfrekvens. Till exempel, om du var 30 år gammal, skulle din maximala målpuls vara 190 BPM. Dess viktigt att komma ihåg att din pulszon är mellan 60 och 80 av din målnivån. Under inga omständigheter bör du tränar på eller över 85 av ditt mål hjärtfrekvens eftersom detta kan orsaka allvarliga hälsorisker till hjärtat. Som med all träning, göra vissa att diskutera din personliga pulszon med din vårdgivare eftersom det kan finnas vissa villkor som skulle orsaka din läkare att rekommendera en lägre målpuls. Genom att använda de tio andra pulsen testet, kan du ta reda på din puls när du tränar och avgöra om du behöver öka eller minska intensiteten i din workout.Getting denna rätt kommer att förbättra ditt arbete outs oerhört. När ditt hjärta är stark då hela kroppen är stark. Få din puls i din pulszon maximerar varje träningspass du gör. Denna information är värt att lära sig och studera. Du kan ärligt träna mindre, men ser bättre resultat om du sätter i kraft vad du läst här.
