Det bästa sättet att förebygga benskörhet, och därefter Dowager puckel, är att upprätthålla en diet rik på kalcium och D-vitamin (som underlättar kalcium bearbetning i kroppen). Dessa näringsämnen stärker skelett och leder och öka bentätheten. De flesta människor tar bara ungefär hälften erforderlig kalcium för att bibehålla friska ben - du bör ta 1.000 till 1.500 milligram kalcium varje dag. Kosttillskott är tillgänglig för att öka kalcium, men det näringsämne är bäst absorberas när intas som mat eller dryck. Mjölk och andra mejeriprodukter innehåller mycket kalcium, som är fisk, tofu och broccoli. Om du väljer att ta kalciumtillskott, kalciumcitrat och kalciumkarbonat har visat att absorberas mest effektivt.
Övning
upprätthålla god hållning, liksom regelbundna överkroppen och övningar ryggrad, kan hjälpa till att förhindra utvecklingen av en änkekejsarinnan puckel. I allmänhet kommer icke-intensiv träning med vikter öka bentätheten. Tjugo-till 30-minuters träningspass flera gånger i veckan kommer att stärka dina ben och ryggrad. Regelbunden motion, i kombination med högt intag av kalcium och vitamin D, kan vara effektivt för att förhindra Dowager puckel.
Riskfaktorer
Observera att om du är en rökare, dricker, ljushyade eller kvinna, är du på en högre risk för osteoporos och Dowager puckel. Om du har en ökad risk, får extra aktsamhet följa stegen ovan vara nödvändiga för att förhindra dessa symptom. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa