Drog Hamstring Rättsmedel

Den hamstring är en grupp av tre musklerna på baksidan av benet, precis nedanför skinkorna. Om du är en idrottsman och du inte sträcka ordentligt innan praktiken eller ett spel (speciellt om du överanstränga), riskerar du att dra en muskel, inklusive hamstring. En drog hamstring uppstår när en av de tre hamstring musklerna blir teared något. Förutom felaktig sträckning kan en drog hamstring resultera från direkt kontakt med den hamstring eller låret. Drar är sällan allvarliga och behandling fokuserar främst på vila, isläggning, kompression och höjd (RICE för kort). RICE

Cleveland Clinic rekommenderar enkla ris (vila, is, kompression och höjd) för att behandla drog hamstrings. Om du tror att du drabbats av en drog hamstring, avstå från träning eller idrottsaktiviteter under minst 48 timmar eller tills din hamstring känns lös igen (återhämtningen kan ta upp till flera veckor). Under denna tid, is ständigt. Applicera en kylklamp till hamstring i 15 minuter och ta sedan bort isen i 15 minuter. Upprepa hela dagen. Vira en kompression band runt hamstring när du inte isen. Som ni isen, utföra höjd övningar för att minska svullnad och hjälpa till att reparera tår.

Mayo Clinic rekommenderar en liknande metod för hamstring drar, kallas PRIS. Utöver ovanstående steg, betonar Mayo Clinic vikten av ordentlig hamstring skydd med en elastisk linda för att förhindra en mer allvarlig pull.
Elevation övningar

att utföra höjd övningar medan isbildning, linda din is påse eller förpackning runt din hamstring med ett gummiband. Ligg på en plan yta, t.ex. en säng eller tränarens bord. Under dina 15 minuter av isbildning, sakta höja benet i luften och hålla i några sekunder, sedan sänka tillbaka till sängen eller bordet. När du tar bort is, ligga på magen och böj skadade benet mot dig skinkor så långt du kan utan att orsaka alltför stor smärta. Sakta tillbaka benet till sängen och upprepa.
Sjukgymnastik

Prata med din tränare eller sjukgymnast om vikten sträcker såsom knäböj eller lockar som kan bidra till att stärka dina ben och förhindra ytterligare muskler drar. Sport massage kan också hjälpa till att lindra smärta och främja läkning. Försök inte att massera själv men. Gå till en licensierad sport massör eller sjukgymnast för bedömning. Som dina smärtan avtar, börja genomföra en adekvat stretch rutin. Medan sträckor kommer att förhindra muskelspänningar, kan över-stretching faktiskt öka stammar och drar.